保护膝盖有多重要?膝盖受伤可致骨关节炎发病风险提高六倍

在越来越多的年轻人中， 脆弱的膝盖过早受到运动带来的损伤; 而另一方面，老龄化和平均预期寿命的 增加，又让中国骨性膝关节炎的发病率 在老年人中飙升，以至于关节置换成了 医院的一项热门手术。

天冷加重病情，并不会引发骨关节炎

骨关节炎主要症状为关节疼痛，活动后疼痛反而减轻，但如活动过多，疼痛又可加重，通常还伴随关节僵硬，常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。

“关节一受凉就会疼痛，主要是因为患有慢性炎症的关节对于外界的变化反应比较敏感，稍微有一些变化关节就能感受到。如果温度相差太大，就会导致肌肉和血管收缩，引发关节疼痛。”

膝盖受伤可致骨关节炎发病风险提高六倍

1999—2007年间，共有5500名年龄在25—34岁间的年轻人发生膝关节损伤，研究人员将这些人与相同年龄段其他没有膝盖受伤14.3万人进行比较。 结果发现，19年后膝盖受伤的人群中有11.3%被诊断患有膝骨关节炎，而没有受伤的人只有4.0%的人得到诊断。

对年龄、性别、收入、糖尿病、肥胖等其他因素进行调整后，数据分析指出曾受伤与未受伤人群相比，11年后骨关节炎风险提高至5.7倍，其中男性5.3倍，女性6.5倍。30岁以下的人发病风险提高至7.6倍，而30岁以上的风险为4.7倍。

跑步受伤，30%~50%与膝盖相关

调查了1.5万个家庭后得出的结论是，膝伤位列榜首。根据统计，每年基本上有30%~60%的人在跑步时受伤，而这些损伤中的30%~50%与膝盖相关。

为什么跑步会让骨关节受伤？在肌肉和韧带都没有达标的前提下，就开始长时间、高强度的跑步，从而导致膝关节受损。

如何科学健康的跑步?预防骨关节炎发生

强化下肢及核心肌群力量锻炼

坐姿屈伸腿练习

坐在床沿前或椅子上，背部挺直，双眼直视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留10-20秒，然后缓慢归位。换另一只腿重复上述动作。

股四头肌等长收缩训练

用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒，再放松算1次。每个小时做50-100次，争取能达到每天500-1000次，因为这个练习的强度非常小。

直腿抬高锻炼

平躺在床上，下肢伸直抬高，让大腿的肌肉收紧、绷直，下肢与床成45度夹角，每次维持3-5秒钟，再慢慢地放下，如此重复30-50次，循序渐进，逐步增加锻炼强度。

纠正跑姿，跑前拉伸，跑后放松

正确的跑步姿势应为：上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳。

拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

控制运动量

倾听身体的声音，循序渐进，如果近期身体不适，不要勉强跑步。 如果膝盖骨关节炎找上门时，我们可以通过理疗方法，帮助患者减轻疼痛。

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内容、图片来源：骨科大夫、搜狗资讯

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