别再追求8小时睡眠了!睡眠质量低比睡不够危险得多

你每天会睡多久?觉得自己睡够了吗?

每天值班忙，3、4个小时就已经满足?

保持好习惯，满足8个小时早睡早起?

回笼觉信徒，10个小时轻轻松松不 在话下?

有的人碰到枕头就睡着， 但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力…… 这种被科学家认为的“垃圾睡眠”， 比失眠还可怕!

“垃圾睡眠”比失眠还可怕?

美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。

每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知不觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。

“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

如果你的情况符合以下几点，你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。

1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整;

3.自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间;

4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉;

5.工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。

专家表示：“脑内垃圾”，其实是指大脑脑内的代谢废物，这种说法是“睡眠能增加代谢产物排出的功能”的体现。

优质睡眠什么样?

1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡;

2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡;

3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。

至于具体的睡眠时间，大家则可以根据自己的身体状况自行调整判断。

因为，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》，其中就对“8小时睡眠论”提出过科学质疑。

他认为：睡得太多或者太少，反而适得其反，不必追求一刀切的“8小时睡眠论”。

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内容、图片来源：百度资讯 中国养生

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