糖尿病6件事严重“损伤”胰腺，并且不可逆转，需马上停止

随着年龄的增长，人体“有种神秘组织”会慢 慢流失，后果不仅仅会引起血糖的波动，甚至可能会导致寿命的缩短。

“它”就是肌肉组织，成年人30岁以后，肌肉就已经开始流失，骨骼肌量平均每年减少1-2%，到80岁以后约有30%肌肉丢失。

肌肉的减少和糖尿病有什么关系?

骨骼肌是葡萄糖代谢器官，它是来存储我们食物消化后的糖分，所以它是帮助血糖异常人群稳定血糖。

如果肌肉的数量减少，体内的胰岛素就没有办法把糖分运送到肌肉组织里进行消化和分解，久而久之多余的糖分则在血液中滞留形成胰岛素抵抗，进而导致糖尿病的发生。

6种糟蹋胰腺的行为，以后禁止再做

1、饮食油腻

糖尿病人饮食宜清淡，油腻的食物会进一步增加肝脏和胰腺的脂肪堆积，也就是常说的内脏脂肪，直接影响胰腺的胰岛素分泌和胰岛素抗体的增加，提前让胰腺减弱和失去分泌胰岛素的功能。

2、盐量高

高盐饮食，对胰腺有一个较大的坏处就是，增加胰岛素抗体，让降糖药物失去该有效果，进一步刺激胰腺分泌胰岛素，增加胰腺负担。

3、血糖波动幅度大

血糖稍高不是大问题，最关键的是血糖波动要小，人体是一个平衡体，血糖峰值时而很高，时而很低会让胰岛素的分泌失去控制，加快胰腺的老化。

4、不规则运动

运动可以降低血糖，但是不规则的运动，对血糖没有任何好处，不但增加胰腺负担，还对身体循环不利。

5、拒绝增加药物

随着糖尿病病龄增加，原有的药物剂量已经不能让血糖保持稳定，这时候要选择调整药物或增加药物剂量或打胰岛素，拒绝药物的调整和增加，加之血糖太高，只能让胰腺的负担越来越大，加快老化。

6、酗酒

经常酗酒对胰腺伤害是最大的，酒精可以直接损伤胰腺组织，想办法戒掉。

中国一半成人正在迈向糖尿病!

防治这2点也不能少

1.运动—肌肉是天然降糖药

因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。

如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。 所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。有效体育锻炼有三方面的要求：

图据CCTV1《开讲啦》

频度，每周至少三次; 时间，平均每天要达到半小时以上; 强度，心率最好达到(170-年龄)次。 只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。

2.补充膳食纤维—调节肠道菌群，平稳血糖

补充膳食纤维也就是复杂碳水化合物，才能满足肠道中产生短链脂肪酸细菌的生长需要，反过来说，这些细菌生长产生的短链脂肪酸也能满足人体维持正常的免疫、营养、代谢等需要。

调节肠道菌群可以明显改善糖尿病的血糖水平，补充益生菌后，益生菌进入肠道后消灭并抑制病原菌的生长，把部分有害细菌赶出体内，帮助人体恢复肠道菌群平衡，有效控制体重，改善胰岛素分泌，调节血糖的稳定。

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内容来源：大医本草堂、CCTV1《开讲啦》、养生堂《丢失的人体密码》

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