失眠最怕用它，每天晚上一抹，改善睡眠不焦虑，躺下就熟睡!

现代社会的快节奏、强压力，使没法睡、睡不着、睡不好成为了这个时代很多人共同的困扰。

科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管的发生直接相关。

据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍，中国成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

入睡难、睡眠浅、多梦、早醒，其实都是失眠症状!

有时明明睡了七八个小时，你以为睡好了，可早上依然爬不起床，头昏脑胀，四肢疲软使不上力气......

一旦失眠、睡不好，人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。

若不及时调整，伤害慢慢积累。严重时还会破坏身体各大系统，导致内分泌失调、代谢紊乱，引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高。

所以，睡眠质量在很大程度上决定了你的身体素质状况!

助眠三大“坑”，千万别踩

1 数数就能睡着了?越数越清醒

睡不着数数，应该是很多人都做过的事情，从1到100再到1000……其结果只会让你越数越清醒。

因为数数的过程中，你的大脑也是在运转的，并没有得到休息，中枢神经持续处于兴奋状态，自然也就难以入睡了。

2 喝酒能助眠?心脑血管都受累

很多人喝完酒后睡得很沉，以为睡前小酌能助眠。其实不然。

酒精虽能帮助入睡，但会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来，而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。

另外，《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究：少量饮酒即可增加房颤风险!而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。

由此可见，喝酒助眠的方法并不可靠。

3 运动累了睡得好?因人而异

相关资料显示，下午和傍晚运动，大气中的含氧健康指数是最高的，能较明显的帮助改善睡眠状况。而睡前运动是否对睡眠有好处则因人而异~

有些日本学者认为，睡眠质量与人体直肠温度有关——直肠温度下降越快，人越容易进入深度睡眠。因此睡前可以进行快走、瑜伽之类的轻微运动，微微出汗后停止，体温下降，直肠温度也会随之下降，睡眠也更好。

但研究者也明确，实验结果会存在个体差异。因此，睡前运动到底好不好，要视个人情况判断。但不建议在睡前进行剧烈运动。

良好的睡眠 具备以下三个条件

1.首先，睡眠时间要充足，成年人每天应保证睡眠时间7-8小时，而且，入睡时间不宜过长。

2.其次，质量要高，睡眠应当连续，不会出现半夜醒来、再难以入眠的情况。

3.另外，睡眠习惯要规律，应尽量做到晚上十一点以前入睡。晚上熬夜、白天补睡，即使保证睡足了7个小时，也会对身体有负面影响。

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临睡前1-2个小时，挤玉米粒大小的量，在耳背后轻轻按摩直到吸收，感觉身心都舒缓了，关了灯躺到床上，睡在枕头上感觉整个脑袋都很放松，没一会就睡着了，第二天感觉整天都神采奕奕。这也太神奇了吧！

还可以涂在额头、手腕上，跟擦香水一样充满仪式感，放下所有压力，从发梢到脚趾都缓缓放松，第二天容光焕发。

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长期睡眠不足，可能会导致免疫力降低，诱发各种疾病。

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内容来源：39养生网

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