失眠的人看这里，坚持用它21天,解决失眠，一觉睡到大天亮!

失眠非常常见，几乎人人都曾体验过，甚至有40%的人长期受它折磨。它虽然是“小病”，但治疗起来却十分困难，生活中的很多小事，比如劳累、生气、烦躁、食欲不振、暑热等，都有可能引起失眠。

失眠虽然称之为“小病”，但它带来的影响却一点也不小，常见的三高、心脑血管疾病都与它相关，千万不能小觑。

失眠远不止吃安眠药那么简单

因为害怕失眠，所以服药，越怕越服药，越服药就越怕，这就形成恶性循环;其次，是药三分毒。

根据相关医疗机构的调查，长期大量服用安眠药可能会导致心理层面的疾患，比如抑郁、认知障碍等;

安眠药最主要、最常见的副作用就是头晕头痛、嗜睡。老年人尤其要注意，如果使用了长效安眠药，往往第二天都会昏昏沉沉的，容易摔倒造成次生伤害。

导致失眠的原因有多种，分两种类型

引发失眠的原因有很多，比如环境，内分泌、呼吸、心血管、精神等都有相关，所以其对人体的影响也是各不相同，此时对于失眠患者来说，要考虑的并不是吃不吃安眠药的问题，而是要找到失眠的原因，这才是根本。

失眠从表现上可以分为两种：

入睡困难：躺在床上，睡不着，或者辗转反侧很久才能睡着，或者等睡着时差不多已经天亮了。

睡眠维持困难：虽然睡着不难，但是往往睡到一半就容易醒，而且醒来后就很难再睡着，只能在床上睁着眼看着天亮。

失眠的自我日常处理

保持睡眠的“清洁性”

减少午睡

减少午睡其实就是说，白天的时候睡眠时间不要超过半个小时，这对于有失眠情况的患者很重要，白天再困也不要睡或者睡过多，这样晚上才能睡得着。

下午四点以后尽量不要喝咖啡和茶

咖啡和茶中含有咖啡因，咖啡因能够兴奋神经导致无法睡眠，而且咖啡因的代谢比较慢，所以想要晚上睡得好，尽量就要避免下午四点以后喝茶或者咖啡。

适度运动可以帮助睡眠

据统计，有固定运动习惯的人，睡眠品质会比没运动的人好很多，尤其是长期坐办公室的上班族，运动还可以缓解压力和紧张情绪。

睡前避免进食刺激性食物，少喝水

进食刺激性的食物会导致交感神经兴奋，不易入睡，另外也不要吃容易胀气、排气的食物，此外也要减少饮水，避免起夜次数过多。

白天适当地暴露在阳光下，调节睡眠周期、生物钟

多接触阳光，有助于人体自然生成较多的褪黑激素，能够调节生物钟。

坚持用它21天 调节生物钟

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适用人群：工作压力大的白领人士，经常出差需要倒时差的人士， 考试压力大的学生人群， 中老年睡眠不佳， 抑郁症等入睡困难的群体。

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临睡前1-2个小时，挤玉米粒大小的量，在耳背后轻轻按摩直到吸收 ，感觉身心都舒缓了，关了灯躺到床上，睡在枕头上感觉整个脑袋都很放松，没一会就睡着了，第二天感觉整天都神采奕奕。这也太神奇了吧！

还可以涂在额头、手腕上，跟擦香水一样充满仪式感，放下所有压力，从发梢到脚趾都缓缓放松，第二天容光焕发。

睡眠好比啥都有用

黑白颠倒最明显的就是颜值谋杀，精神不佳。

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长期睡眠不足，可能会导致免疫力降低，诱发各种疾病。

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内容来源：39养生网

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