远离猝死，胆固醇这个指标要控制好!别再用身体拼了!

胆固醇是衡量血脂的一项指标，如果胆固醇含量超标，就会给身体带来问题，会引发血脂高。血脂高就会引起心脑血管问题，严重时，可能危及性命。

胆固醇是个“坏东西”吗？

我们每个人的血液和组织细胞中都含有胆固醇，胆固醇其实是人体必需的营养物质，参与人体的多项生理活动，在体内有许多重要的作用。

胆固醇是合成肾上腺皮质激素、性激素、胆汁酸及维生素D3等生理活性物质的重要原料，也是构成细胞膜的主要成分，维持细胞膜的结构和功能，还参与了脑和神经组织的构成。胆固醇虽然不是个“坏东西”，但是运送的脂蛋白不一样，还真就有了好坏之分。

高密度脂蛋白是“好船”，将血液中多余的胆固醇从细胞带出并送至肝脏，肝脏处理分解后再被移除体外。因此，高密度脂蛋白胆固醇也被称作“好胆固醇”，应该立功受奖。

低密度脂蛋白则是“坏船”，负责把胆固醇从肝脏运送至全身组织，而这类脂蛋白在把胆固醇运送至动脉时，碰到受损的血管内膜，就容易造成胆固醇在血管的堆积，增加心血管疾病的风险。

胆固醇是吃进去的吗？

人体血液中的胆固醇主要来自两个途径，即体内合成和食物中摄取。其中，体内合成的胆固醇在70%～80%，主要是自身肝脏合成。血胆固醇中只有20%～30%左右是吃进去的。

事实上，对于大多数健康人来说，体内具有维持血中胆固醇稳定的机制，也就是如果从食物中摄入的胆固醇多了，自身合成胆固醇就会相应减少，从而控制总的胆固醇量不变。

但这个维稳的能力具有个体差异性，大约15%～25%的人群对膳食胆固醇非常敏感，一旦食物中摄入了过多的胆固醇，体内血液总胆固醇就会显著升高。

另外，我们吃进去的饱和脂肪酸、可溶性纤维素等膳食成分也会影响胆固醇的吸收。因此，胆固醇多吃了点，人体自身也能调节，也不是吃进去多少就是多少，但高危人群就要小心“病从口入”。

胆固醇偏高怎么办

通常血液中胆固醇含量每单位在140-199毫克之间，是较为正常的胆固醇水平，超过这个值就是胆固醇高。胆固醇高会出现以下情况：

1. 前列腺癌

会加快前列腺癌的生长速度，会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。

2. 寿命

会减少寿命，尤其是男性的寿命，同时和血管有关的中风几率会随着增加。

3. 心脏

会阻塞心脏动脉并使其变窄，容易引发心脏病。。

4. 骨质疏松症

会使骨质疏松症的可能性变高，同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙隙之间的沟隙会扩大。由此可见，胆固醇高的患者要及时进行治疗，以免导致病情恶化。

预防胆固醇偏高需要做到这5点

1.养成良好的饮食习惯

日常生活中，保持清淡的饮食，少吃油腻、辛辣、奶油类的食物，多吃粗粮、坚果类、蔬菜和水果类的食物。

2.控制体重

肥胖更容易导致胆固醇偏高、血压升高以及2型糖尿病，这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易在体内堆积。

3.加强运动锻炼

进行适当的有氧运动锻炼，不仅可以增强我们的新陈代谢和心肺张复能力，还能帮助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。

4.定期体检

降低胆固醇是一个漫长的过程，要听医生的话，进行定期体检，一般3-6个月进行一次检查，这样你就知道你的胆固醇水平。

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5.营养干预

欧米伽-3是一种到目前为止，既不能用化学的方法人 工合成，又不能在人体内自行生成的人体必需不饱和脂肪酸。家族成员主要有α-亚麻酸(α-LNA、ALA、十八碳三烯酸)、EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)和DPA(二十二碳五烯酸)。

DHA俗称“脑黄金”，主要生理功能是营养大脑神经和视觉神经细胞，具有健脑益智、提高智力、增强记忆力和增强视力的作用，对老年痴呆和脑萎缩等智障性疾病、大脑疾病、视觉方面的疾病。

EPA可降低胆固醇和甘油三脂的含量，促进体内饱和脂肪酸的代谢;降低血液黏稠度，增进血液循环，提高各组织的供氧量，降低血液黏稠度，疏通、舒张并软化血管，对心脑血管能够起到预防的作用。

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内容来源：健康中国

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