春节过后，肠胃负担重!教你四招“调理肠胃”~人人都适用

一眨眼，春节就快过去了。连续多天的美酒佳肴让肠胃承受了太多的负担。回归工作，要从调整生活开始，注意多养护肠胃。从营养学的角度来说，就是合理安排好饮食结构。

据相关统计，每年春节前后患肝、胆、胰、胃等消化道疾病的病人要比平时增加很多, 而这些病症的发生多与节假日期间的饮食不当有关。

调理肠胃要从合理饮食入手

1.多喝开水通肠道

春节里的饭菜通常比较油腻，卸下工作压力之后的人，胃口通常比较好，难免出现脂肪摄入过多的情况。

所以，利用两三天的时间，多喝些水，尤其是温开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻节日期间大量饮食酒肉对肝脏的损害。

2.清淡食物配粗粮

节日里，吃了太多的鱼肉，这时需要吃些清淡的食物，让肠胃慢慢恢复到正常。大家可以增加绿色蔬菜的摄入，多吃一些白菜、菠菜之类，同时多喝粥和汤，比如小米粥、疙瘩汤等，多喝些粥汤类可以调节肠胃的功能，也有很好的祛火作用。

3.多吃水果

过多的食入煎炸食物和甜点，食入过多会加重肠胃负担。橙汁和木瓜可以很好的调节消化机能，在饭后1-2小时，吃些木瓜或者喝些橙汁，可以有效调节肠胃功能。

此外还可以喝些菊花茶、金银花茶，在煲水时可以加点蜜枣，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

4. 绿色蔬菜补充纤维

节日里，每天吃的很饱，会有一种营养补充丰富的错觉。其实，很多膳食纤维在大鱼大肉中流失了，膳食纤维之所以容易流失，是因为饮食水果蔬菜不足，节日一般运动量会减少，也会有便秘和排泄不顺的情况，所以，多吃新鲜蔬菜，少吃肉，补充足够的纤维素。

吃对食物是养肠胃的关键时期

益生菌干预 肠胃更健康

医学研究表明，益生菌能够产生乳酸及抑菌素，可以有效的抑制病原菌额生长和改善肠道的生态，所以不管是抗生素引起的腹泻还是食物引起的腹泻，补充益生菌都有着很好的缓解和预防效果。所以科学补充特定的益生菌，及时调节肠道菌群，可以促进病毒细菌代谢产物的排出，促进肠蠕动，帮助重建肠道菌群平衡。

如何正确补充益生菌?

1.优质菌种配方的效果更好

益生菌从口腔经过胃酸、胆汁的重重考验到达肠道，想要快速起到作用，需要菌种和配方更加科学。

益生菌的种类非常多，目前经过实验室认证的有双歧杆菌、乳酸歧杆菌等菌种，经过人体采集、培养后效果相对更好。

2.保持活性，且数量充足

补充益生菌想要达到效果，需要每次至少补充50—100亿以上。而且益生菌厌氧、怕高温，大多数在接触空气一段时间、或超过40℃之后，可能失去活性。

很多产品虽然宣传含有上百亿益生菌，但多为出厂时的数量，经过运输、储存后，活性和数量都会大大减少。

3.能长期存留在肠道内

服用一段时间后，益生菌仍然能够存留在肠道中，才能起到补充益生菌的效果。

一些饮料、补充剂，虽然含有益生菌，但益生菌很可能“穿肠而过”，无法长期存留，有一定促进消化的作用，但想要补充益生菌，还是建议选择专业的益生菌制剂。

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内容来源：中国养生 名家名方

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