拯救“白领腰”,当心这几种习惯“搞垮”腰!这个护腰贴你一定要有!

引起腰痛的原因很多，最常见的莫过于腰肌劳损和椎间盘突出。特别是白领一组，长期一个姿势工作动都不动，最容易出现这两个问题。

其实，不少接受正规治疗的白领是被日常坏习惯给“搞垮”了腰部，尤其以下几个生活习惯，更要能避则避。

当心这几种习惯“搞垮”腰!

1.穿错鞋 腰部受冲击

众所周知，女性最爱的高跟鞋是腰的一大“杀手”。其实，已经出现腰痛的人，除了高跟鞋，平时出外最好也不要穿拖鞋、凉鞋、草履鞋。

底薄、扁平的鞋会给腰部带来负担，最好选择鞋底厚度为2一4cm的鞋子，比如徒步鞋，底厚，着地时其冲击波不易传达到腰部。

2.床垫太软 枕头支撑不好

床要用硬一点的床垫，过于软的垫子，睡觉时身体就会不自然地下沉，腰部的受力加大，连睡觉腰部都没办法好好休息。

枕头要使用柔软而且大的，能够同时支撑颈部和肩部的最好。

腰痛时，侧卧睡姿，弯曲双膝，像婴儿样睡是最好的。

3.骑自行车喜欢爬坡

腰痛时可以骑自行车，但是在上坡时，蹬踏板会给腰添加负担，腰痛症状比较重的人，请从自行车上下来，推着车上坡。

4.突然腰痛处理不当

急性腰痛时，最好马上停止任何劳动，平躺。若可以缓解，用冷敷。

而慢性腰痛的白领可以做一些穴位推拿，比如腰眼穴、肾俞穴、大肠腧穴等，改善症状。

白领一组，长期一个姿势工作动都不动，最容易出现腰肌劳损和椎间盘突出。其实，不少接受正规治疗的白领是被日常坏习惯给“搞垮”了腰部，鞋子、床垫、枕头等生活用品也与腰部健康息息相关。

腰椎病成白领上班族常见病

“白领一族”每天都得在办公桌前坐上8小时，遇到工作任务重时还要加班，再加上日常不注意的不良习惯，导致腰椎病发病率上升。

目前，腰椎疼痛性疾病已成为临床上最常见的疼痛性疾病，据我国部分医院统计，此类病人占骨科门诊数的1/2。专家指出，长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。

白领护腰注意这4点

1.坐时用靠垫托腰

正确坐姿应是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。

即使坐姿正确，久坐一族或容易感动腰酸的人最好在椅子上加个靠垫或用有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

2.隔1小时起身活动一下

久坐时腰往往会不由自主地弯曲，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。

因此，久坐一族应每隔半小时至一小时起身活动，哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

3.提重物先下蹲

如果做一些提重物的动作，不要双腿伸直向前弯腰提取，这样做十分危险，容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

应采用先下蹲、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

4.注意腰部保暖

寒冷和潮湿，都会妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和 筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛，所以腰部的保暖非常重要。

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内容来源：中国养生 

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