夏季血压容易失控怎么办?别慌!医生为你支招，帮你轻松降压

夏季是一个高血压的“多事”之季，然而高血压也会“忽悠”人，一不小心就会被它的表象所蒙蔽。

夏天温度高，人的周身血管舒张，又容易出汗，因此高血压患者的血压会有所降低，很容易使高血压患者麻痹大意。而夏季多数人睡眠质量下降，夜间入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高，有可能导致出血性中风，夏季千万不可掉以轻心。

夏季血压容易失控怎么办?

一、注意降压药物的使用

进入夏季之后温度比较高，人体内的血管会呈现扩张状态，就会使人的血压值缓慢下降。这些患者一旦发现自己的血压呈现平稳状态，就会私自将药物减掉一部分，甚至是出现停药的行为。

如 果私自减药或停药，就会导致血压值反复升高，而且很容易形成耐药性，就会出现血压失控的情况。

所以在进入夏季之后，患者必须按照医生的叮嘱积极服用药物，不能出现减药或者是停药的情况，更不要出现频繁更换药物的现象。

二、每天积极补水

高血压患者在进入夏季之后，每天一定要多补充水分，尤其是白开水，要适当多喝一些。尤其是在身体出汗的时候，一定要多补充水分。

否则，血液的黏稠度会快速增加，导致血管壁承受过高压力，从而使得血压值上升。适当补充水分，能够稀释血液浓度，达到减轻血管壁压力，以及降血压和降血脂的功效。

三、改变饮食结构

所有的高盐、高糖、高脂以及刺激性食物不要摄入，这些食物都会影响到血流速度，从而影响到血压值，甚至还会形成血栓，对心血管健康危害比较大。一日三餐要以清淡食物为主，并且不要出现暴饮暴食现象。

四、不要快速进入低温环境

高血压患者一定不要快速进入低温环境，否则，会导致血管在短时间内快速收缩，很容易导致患者出现头痛、头晕、心悸、心慌等现象。

而且，还会导致血管的弹性受到影响。不但会使血压值反复升高，诱发一些急性心脑血管疾病的概率也会特别高。

五、保持充足睡眠

每晚睡眠时间不能低于7~8小时，并且不能出现晚睡晚起现象。一旦睡眠不充足或者是出现长期熬夜现象，就会导致血压快速升高，而且会使心率增快，很容易出现血压失控的情况。

另外，高血压患者在中午时可以适当午睡半小时左右的时间，能够起到稳定血压以及预防一些心血管疾病突发的作用。

预防夏季血压波动引起的卒中

平稳是关键

2013年发表的一项大型临床研究结果显示，近60%的卒中患者合并高复发风险，高血压在卒中复发危险因素中所占比重最高(70.1%)。

同时，高血压是可干预的卒中危险因素，2013年美国心脏学会(AHA)/美国卒中学会(ASA)发布的声明中明确指出，抗高血压治疗可降低35%～40%的卒中发病率。

高血压虽然说不容易治愈，但是如果高血压人群通过饮食和营养干预、药物将血压控制在合理的范围内，也是可以健康长寿的。

少吃盐

过量的摄入高钠盐不利于血压的降低和稳定。血压高的朋友，要养成少吃盐的饮食习惯，每日摄盐量不可超过5克，最好是控制在3克以下为宜。

多补钙

中老年人群普遍存在缺钙的问题，有相关研究显示，缺钙不仅仅容易骨折，同时钙质的缺乏对心血管健康也有着密切的关联。因此，适宜的补钙，也是高血压人群不可忽视的。

控体重

体重控制在合理的范围内，有利于血压的稳定和心血管的健康。但是对于年纪较大的老年人群来说，不可过度的节食减肥，应在饮食上适量的减少热量，配合适量的运动，保持健康状态即可。

营养干预

人体必需的营养素欧米伽-3(α-亚麻酸)。

人体必需的营养素包括八大类，即蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类物质)、无机盐(矿物质)、维生素、膳食纤维、氧气和水。八大营养素缺一不可，而且还要结构合理。

人体必需脂肪酸——欧米伽-3(α-亚麻酸)

脂肪是属于人体必需的八大营养素之一，脂肪酸是脂肪的主要成分，从营养学角度来说，脂肪酸可分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸。

非必需脂肪酸在人体中可以自主合成，但必需脂肪酸不能在人体内合成，必须从外界食物中摄取，但人体不能缺少它们，它们对人体健康有着非常重要的作用，α-亚麻酸就属于欧米伽-3(ω-3)系的必需脂肪酸。

16字概括欧米伽-3(α-亚麻酸)的特点：人体必需、不能自给、普遍缺乏，急需补充。

当欧米伽-3(α-亚麻酸)摄入不足，能使人体血压升高，使血浆中的中性脂肪(胆固醇、甘油三脂)含量上升，导致三高出现，一旦血压长期不稳定，形成高血压后，随时都有脑溢血的情况出现，十分危险!

越来越多的研究证明，脂肪酸尤其是欧米伽-3脂肪酸的母体α-亚麻酸的缺乏，与高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病等慢性疾病的高发密切相关。

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