到了中年，胆固醇越来越高，医生提醒：做到这5件事，降低胆固醇

人到了一定年纪之后，身体内的脂质沉淀就会越来越多，达到一定的程度，这些沉淀可能就会由量变发生质变，引发血管问题。

有研究数据显示，中国居民冠心病死亡率增加，77%是由于血液胆固醇升高所引起!虽然中国、美国今年都陆续取消了胆固醇摄入300克的上限，但是并不意味着可以随便吃!

尤其是过了40岁，胆固醇代谢会随着年龄的增长下降，使胆固醇不能被及时的排出去，堆积在体内，进而使胆固醇含量越来越多。

当体内胆固醇超标时，势必会给正常的血液流动带来阻碍。大脑得不到充足的血液滋养，就会发生头晕、胸闷等不适感。

胆固醇有好也有坏

食物里的胆固醇不区分“好”或“坏”，但是当胆固醇被脂蛋白“包装”进入血液之后，就出现了“好”或“坏”之分。

1.高密度脂蛋白(HDL)

俗称“好胆固醇”，具有保护作用，能抵御动脉硬化、粥样斑块的形成，并可以减少脂肪沉积在血管壁上，因而降低形成心脑血管疾病的机会。

2.低密度脂蛋白(LDL)

俗称“坏胆固醇”，低密度脂蛋白本身并不坏，但是当它被氧化之后，变性的LDL胆固醇便成为了诱发血管炎症的因素之一，最终可造成沉积和动脉狭窄。

“坏”胆固醇毁心血管只需4步

破坏血管内皮细胞

被氧化的低密度脂蛋白(LDL)会

对血管内皮造成氧化压力，破坏内皮细胞。

炎症反应

血管内皮受伤，身体会送白细胞(主要单核细胞)

来消灭异物，但是单核细胞也可能会停滞不动，

被氧化了的LDL挤满而变成脂质细胞。

脂质细胞会附着在动脉血管壁上，

导致动脉硬化的最初损伤，即脂质条纹。

慢性炎症反应

炎症又吸引来了更多的单核细胞，

于是脂质斑块会因此变得更厚，动脉硬化就此开始。

斑块破裂或者血管堵塞

心血管疾病

胆固醇的合格线

一般人群建议低密度脂蛋白，即“坏”胆固醇的值应低于3.4mmol/L，心血管病人群应低于2.6mmol/L，甚至在1.8mmol/L以下。快和体检报告对一对~

5招降低胆固醇

1.多吃高纤维食物

食物中的纤维可与胆汁酸结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。所以，平时多吃富含纤维素的食物最有助于降胆固醇，如粗粮、杂粮、蔬菜、水果等。

2.少吃高脂、高胆固醇食物

正常人只要达到均衡饮食，血液中胆固醇的含量是不会超标的。

蛋类每天40至50克(大约1个鸡蛋)，吃鸡蛋不必弃蛋黄。

动物内脏建议每月食用2至3次，每次25克左右。

动物油要尽量少吃，食用油可以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，摄入量建议每人25至30克。

3.戒烟戒酒

长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以高血脂患者最好是戒烟限酒。

4.养成良好生活习惯

生活方式对血胆固醇高的人很重要。适当参加体育活动和文娱活动，保证规律的作息，保持良好心态很有必要。应尽量避免精神紧张、情绪过分激动等不良心理因素，以免对脂质代谢产生不良影响。

5.营养干预

当人体欧米伽-3(α-亚麻酸)摄入不足，能使人体血压升高，使血浆中的中性脂肪(胆固醇、甘油三脂)含量上升，导致三高出现，一旦血压长期不稳定，形成高血压后，随时都有脑溢血的情况出现，十分危险!

Omega 3能降低血液中的LDL“不良”胆固醇和甘油三酯量，同时提升HDL“良性”胆固醇量。它也能令血管变得更畅通无阻、更健康及更有弹性，同时还能减少挤满胆固醇的血小板，并防治能阻塞血管的凝快之形成。这将会大幅度地减低心脏病发作或中风的风险。

Omega 3中的EPA具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢。从而起到降低血液粘稠度，增进血液循环，提高组织供氧而消除疲劳。

欧米伽-3(α-亚麻酸)能清除血管及其周围组织中过剩的胆固醇，使之转移到肝脏中随胆汁中排出，达到抗血栓、防治动脉硬化及保持血液畅通的重要作用。

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