比“饮料”含糖量高10倍，你可能天天吃，转告父母：别再成袋往家里提了

甜食，一种充满诱惑力的食物，它能带给人快乐，但同时又让人担忧——吃甜过多，会不会患糖尿病?

虽然吃糖跟糖尿病没有直接的关系，但有研究发现，经常吃糖可导致肥胖，进一步加重胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病的风险，也就是说更容易得糖尿病，所以关系也是非常大的。

被隐藏的"储糖大户"

很多人认为戒糖只要把那些尝起来是甜的食物戒掉就行了。

事实上，很多尝起来并不太甜、名字也没有相关信息的食物也是储糖大户!比“饮料”含糖量高10倍!

例如，市面上的饮料五花八门，可乐、奶茶、咖啡等饮料中不仅里面含有大量的糖，升糖指数更是高达50%，那些自认为精致生活需要饮料加持的人，殊不知正在一步步踏入糖尿病的大门。

速冲糊粉

超市卖的速冲糊粉，也是含糖大户。有的产品中，糖甚至排在配料表的第一位，购买时一定要多注意。

番茄酱

在此类产品的配料中，除了水和番茄泥，含量最高的就是糖了，一般在15%～25%，最高可达30%以上。

蜜饯

山楂片、话梅等酸味零食，本身有机酸含量丰富，口感较酸，加工中需要加入大量糖，口感才能酸甜适宜。

看懂食物标签远离“隐形糖”

一些甜味食品在标签上列有相关的含糖量：

如一些可乐或果汁每100克含糖量在10克左右;

一些雪糕也标明每100克含糖量约20克。

没有标明含糖量的，可参考其碳水化合物含量：如一些饮料，其含糖量与碳水化合物含量基本相当。

在标签中，如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前几名，就意味着其“隐形糖”的含量可能不少，吃起来应有所节制。

科学控糖，要做好以下几点

1.日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了，自己不要主动去喝。

2.直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多。

3.乳酸菌饮料限量饮用，认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。

4.如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，就最好远离其他甜食、甜饮料，饼干曲奇巧克力之类最好免掉。

5.如果某种产品号称“低糖”，那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准(100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g)。

6.日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。

7.小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，数量真的非常可观。

合理膳食 营养干预 血糖稳稳的

血糖不稳的人，平时一定要注意合理饮食，少吃高油、高糖、高盐等食物，保证饮食规律，除此之外，还可以选择补充一些贝利谷安来帮助调节血糖。

科学研究证实，Omega-3不饱和脂肪酸有助于我们体内增多消化脂肪的酶，从而提高脂肪的新陈代谢，加速脂肪的燃烧和消耗;并从根本上减少脂肪细胞的数目和体积。这样，控制甚至减轻体重的同时也预防和抑制了糖尿病。

糖尿病的产生原因在于受到“内伤”的胰岛细胞不是长不大，就是容易早早死去，或者搬运和转移血液中“糖”的肌肉和脂肪细胞受到内伤，抑或这些细胞在过多能量的刺激下出现过劳、不听胰岛素的指挥，从而导致血糖的不正常。

作为细胞能量补充的Omega-3不饱和脂肪酸不仅可以预防胰岛细胞受到“内伤”，帮助“受伤”的胰岛细胞恢复元气，更能帮助肌肉和脂肪细胞解除疲劳，及时转移能量，改善对胰岛素的敏感性。

因为omegat-3不饱和脂肪酸中的活性成分 DHA具有极高的灵活性和敏感性，由它组成的细胞膜也会具有很高的活性，就好像一汪清泉注入干枯的土壤，使懈怠、疲倦的细胞重新焕发勃勃生机。

保健食品不是药品 不能替代药物使用

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内容、图片来源：搜狐网、39健康网

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