脂肪长在这里最危险，看不见的肥胖更致命！

内脏脂肪悄悄让你生病

人体通过饮食等方式获得的脂肪， 按照在身体分布的位置，可分为两大类：

皮下脂肪

它们接近皮肤，可以用手指捏起来， 能帮人体保温，但若积累过多，会 成为让我们看起来“月半”的元凶。

内脏脂肪

它们藏得很深，将腹腔内的脏器，如肝、 胰、胃、肠道等包裹起来或填塞于周围。 每个人或多或少都有内脏脂肪。

进入血液，引发心脑问题

内脏中多余的脂肪可能进入血液，引发高血脂、 高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血 管疾病及代谢综合征，增加中风和心梗等急性 心脑血管事件发生的风险。

增加耗氧量，增大心脏负担

体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧， 这意味着心脏必须更加努力泵血，才能 为脂肪组织提供更多的血氧。

如果长期如此，会增大心脏的压力。动脉中脂肪 堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流 减少，还会增大血栓风险，影响全身血液循环。

在器官堆积，引发相应疾病

堆积在胰腺的多余脂肪 可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病。 过多脂肪沉积在肾脏 会影响其净化血液的功能，肾脏需要更 卖力地工作，严重时可能出现肾衰竭。

肺部沉积过多脂肪， 可能出现呼吸急促，造成血流中输氧量 不足，导致全身乏力，影响免疫功能。

内脏肥胖有4个表现

1. 肚子凸起，也就是人们常说的男人有 “将军肚”或女人有“游泳圈”。

2. 尝试了各种瘦腰方法，腰围还是无法 减下去，而且减肥总反弹。

3. 内脏脂肪不断挤压肠胃，会影响消化功能 ，导致常年便秘。如果按科学方法测量，男 性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米的，都 应怀疑患上了典型的“内脏脂肪型”肥胖。

4. 腰臀比超标。腰臀比就是腰围和臀围 (臀部最隆起的部位测得的身体周径) 的比值，男性>0.9、女性>0.8时，内 脏脂肪超标的可能性比较大。

教你帮内脏“瘦身”

一

练习腹式呼吸

可采取仰卧位，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

二

控制主食摄入量

饮食上，要控制食物总摄取量。可用豆制品代替部分肉类，用适量红薯代替一部分米饭等主食。

三

每天运动至少半小时

平时建议适当多做有氧运动，例如慢跑、散步等。内脏脂肪超标者每天应进行半小时至一小时的运动，如跑步、游泳、骑车等。球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。

运动+合理膳食

内脏无负担

健康与美， 在均衡饮食的加持下， 是可以兼得的。 我们不倡导固定模式的餐单， 而是着重在原有的饮食 记忆上拨乱反正， 通过厘清份量来进行调整。

如图展示的正是搭配均衡、 份量清晰的餐食， 饱腹感强且营养素全面， 总热量受控。

健康饮食 科学进餐—

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部分素材来源网络

文：陈锐