保护肾脏健康，不仅要多喝水，还要喝“合适”的水

多喝水“肾不亏”

平时大家会笑话那些喝水多，经常去卫生间 的朋友是因为“肾亏”。其实喝水多所导致 的排尿量增加并不是“肾亏”，反而可以减 轻肾脏的负担，有护肾的效果。

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肾脏的潜力巨大

人体有两个肾脏，每个肾脏都有100~150万 个肾单位。三分之一的肾单位就可以满足人 体正常的排泄需求，所以肾脏有三分之一 的机能储备。而肾脏滤过原尿的能力至少每 分钟为100毫升以上，每小时就是6升。

其中大部分的水会被人体重新吸收，实际上 肾脏的调节水平衡的能力远大天这个数值，所 以多喝水累不到肾脏。

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人体的水平衡

人体每天饮水量与排水的水量是 一个动态平衡，根据摄入水分的多少来排出水， 多喝多排，少喝少排，不喝也得排。

通过研究表明， 正常成人每天至少需要饮用500毫升水 才能维持正常的生命活动。

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多喝水护“肾”的原理

人体血液中的废物都要通过尿液排出，而 尿液中固体物的最高浓度大约在8%左右， 如果饮水量过少，尿液就会浓缩。高度 浓缩的尿液会析出结晶， 形成结右，损伤肾脏。

多喝水可以降低尿液中各种物质的浓度， 甚至已经形成的结晶与小结石也可能重新 溶解在尿液中排出体外，相当于“洗”肾， 所以多喝水可以保护肾脏功能。

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正常人多喝水不会“水中毒”

“水中毒”并不是因为喝多了水， 是指人体摄入的水量超过排出能力造成的血容 量增多及组织器官水肿的现象。正常人并不会 发生“水中毒”，正是因为 肾脏有强大的调节平衡能力。

一般只有在脑部疾病、肺部疾病、心衰、感染等特殊的病理状态或是调节能力差的婴幼儿才容易发生“水中毒”。

宝宝每日所需水量

0~6个月

美国儿科学会建议：6个月以内的宝宝，不需要任何除了母乳或配方奶以外的液体，包括水、果汁等。母乳或奶粉含有85%~90%的水分，这对于0~6个月的宝宝已经够了，正常情况下不需要补水。

注意：不需要补水 ≠ 不能喝水，给6个月以下宝宝喝过几口水的家长也不要太过紧张，不管是母乳还是奶粉喂养，奶后喝几口水漱漱嘴是可以的。

6~12个月

每日水分的总需求量为900mL，包括母乳/奶粉、辅食，可额外补充少量饮用水。

1~3岁

每日水分的需求量为1300mL。每日三餐含水500mL，奶量大概在500mL左右，剩下300毫升可以饮用水。宝宝喝水不建议一次性豪饮太多，可以分为上下午补充，少量多次饮水。

上边的喝水量只是个大致参考，并不是绝对数值，具体喝多少，还要考虑天气、宝宝的运动量大小、出汗多少等因素，家长根据自己娃的情况综合把握。

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正常补水的方式

不要短时间内暴饮

短时间内大量饮水会迅速增加血容量，会加重心脏负担;

不要喝冰水

温度过低的水会刺激消化系统，引起腹痛、腹泻;

不要等到感觉渴时再喝

人感觉到渴的时候，说明身体细胞已经开始缺水了，所以不要感觉干渴时再喝水，要养成定时喝水的习惯。

保护肾脏健康，不仅要多喝水， 还要喝“合适”的水

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部分素材来源于网络

文：Judy