世界水日|糖尿病人不要等到口渴再喝水，记住这3个要点!

糖尿病是一种代谢性疾病， 又叫“富贵病”，随着人们物质条件 的升高，越来越多的人患有糖尿病。

据相关的数据显示，我国患有糖尿病的人群 已经突破了1个亿的大关。

一

糖尿病人不要等到口渴再喝水， 记住这3个要点!

要点1：多喝水

很多人都不喜欢喝水，还有大多的糖尿病患者 也不喜欢喝水，有的糖尿病患者认为喝水会导致 自己多尿，因此还控制自己的饮水量，但实际上，这种做法误解了糖尿病的本身。

糖尿病患者每天喝足够量的水， 有利于控制血糖，因为水可以帮助糖尿病患者 稀释血液的黏稠度，把身体当中的产物通过尿液 更好的排泄出去，最新版《中国居民膳食指南》 推荐我们：每天的饮水量要在1500~1700ml。

最后，糖友们要注意，不要等口渴了之后 再去喝水，这时候机体已经处于严重缺水 的阶段了，并开始利用机体中的系统来调节 了，不利于身体健康。

要点2：添加粗粮的摄入

添加粗粮的摄入，粗粮可以帮助我们弥补 膳食纤维等营养成分，当然大家也没有必要 全部改成粗粮，只需要按照一半一半的 比例即可。

对于糖尿病患者来说，适量地摄入粗粮 不仅可以促进肠胃的消化吸收，还可以增加 肠胃的饱腹感，减少食物的摄入量，这样全天 摄入的量也会跟着减少，对控制体重以及血糖 都有一定程度上的帮助。

要点3：减少脂肪的摄入

对于糖尿病患者来说，摄入过多的脂肪， 一方面不利于控制体重，另一方面，大量的脂肪 还会降低胰岛素的敏感性，使血糖处于升高的状态，不利于控制血糖。

老年糖尿病患者更是要注意， 如不及时饮水，渗透性利尿不断使水分丢失， 血浆渗透压会进一步升高，会导致浑身乏力、 食欲不振，严重时甚至有昏迷、休克的可能。

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文：Judy