运动过程中出现这4个不适“信号”，一定要注意

运动 是一种对于自身身体素质进行提高 的一套活动，运动是生命的基础，帮助我们提高 免疫力、活动肌肉、优化外形、提高心理素质等，有着不少的好处。不过，运动过程中 出现这四个不适“信号”，一定要注意。

四个“信号”为运动叫停

选择合适的运动方式和运动量很重要，但 切莫过于剧烈。在运动过程中或结束后出 现以下不适，就说明很可能是运动量过大 了，最好暂时停止运动。

剧烈头痛

运动过程中，心脏输送的血液量会增加， 引起血管扩张。若运动过于剧烈，血管 过分扩张，就可能造成头痛。

晕眩、恶心

晕眩、恶心。这是由心脏负荷过度增加引起的。

胸  闷

常见于有冠心病的糖友，是因为过度运动 诱发了心脏病症状，应立即平躺，必要时 舌下含服硝酸甘油。

出冷汗

这是低血糖的典型症状，此时应该 停止运动，吃点糖块或喝点甜饮料。

来源：人民网—生命时报

最佳运动频率：3-5次/周

除了散步可以一周6天， 其他运动都比较适合3-5次一周。

最合适运动时长：45-60min

过犹不及，太长时间的训练，同样会 导致训练效果降低。

研究显示，最适合的运动时长是45-60分钟。

过长则会受益下降。这个跟身体的受益也是 类似的，抗阻训练在60分钟后，身体的各种 激素平衡也都会趋向负面。

总结来说：网球、羽毛球、有氧操， 每次45-60分钟，一周3-5天，就是 最佳的运动方式啦~

健康运动注意事项

1.不能贪凉

很多人在运动后都会大汗淋漓,如果我们马上 饮入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会 使皮肤紧缩,其体温调节失调等疾病,如果免疫 力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和哮喘。

2.不能静止

剧烈运动的时候,你的心跳和血液流动都是 加速的,突然接到一个静止的状态,反差太 大,身体容易产生应急反应,这时候你会出 现头晕的现象。所以在剧烈运动后应该 把运动缓慢,让心跳和血液流动都有一 个缓冲的过程。

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文:Judy