公认的肠道“疏通剂”，便秘的人别错过，大肚腩有救了!

便秘就好比是肠道堵车， 排便次数少、粪便干硬、排便困难。 大便在身体里超过一天会产生多种毒素， 长期排便不畅会诱发多种疾病。

美国近日又有一项新研究显示，饱受便秘困扰的人，容易发生肾脏病甚至肾衰竭，呼吁人们关注肠道健康。

为什么会便秘?

饮食问题是其中一个多见的因素。 摄入饮食过少，食物成分不当(食物中含多量蛋白质， 而碳水化合物、纤维成分少)、饮食习惯、饮食种类 的改变、环境变化等因素均可造成肠蠕动功能减弱 而引起便秘。

哪些情况算便秘?

排便次数为每周2次甚至更少; 排便时有疼痛感，排便困难; 大便干结、发硬、量少; 腹胀、肚子不舒服等。 若你满足以上任意一点，就说明你存在便秘问题。

便秘饮食 原则

1. 增加饮食中纤维的摄取量; 主食不要过于精细要适当吃些粗粮。

2. 每天要吃一定量的蔬菜与水果。

3. 适量饮茶，或者泡一些 中草药做茶饮进行调理保健。

4. 每日至少喝8杯水，尤其在 食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

5. 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合 腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

6. 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便 体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

7. 每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

8. 增加B 族维生素食品的供给， 尽量选用天然、未经加工的食品， 如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、 咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

公认的肠道“疏通剂“，大肚腩有救了!

1.纳豆

纳豆对调理便秘的帮助却是很大的。它里面含有的微量元素还有极丰富的膳食纤维，可以加快肠道的运转，促进食物的消化，对于治便秘能够发挥很好的作用，常吃一些，将体内的宿便都排出去，大肚腩也就慢慢的变平了。

2.荷叶

将荷叶还有决明子跟冬瓜皮一起来泡水，对于肠道有相当好的疏通作用，没有副作用的，养生效果佳。

冬瓜皮能够化解油腻、利尿刮油，同样的荷叶也有相当好的润肠通便效果，同时能够消除火气，改善口臭，还有促进脂肪燃烧的作用。

3.菊花

菊花蕴含的单宁成分能够活化肠道功能，促进胃液的分泌，加快食物的消化，让肠道更加的畅通，上下同气，加快宿便的排泄。

4.燕麦

燕麦是含有粗纤维最多的食物之一，尤其是含有麦麸。常吃它能够加强肠胃的蠕动功能，并且纤维素和肠道里面的水相结合，能够帮助大便膨胀，将肠道上面的陈年宿便全都清理出来，大肚腩变平，口臭也能够改善了。

消除便秘需要从根本上对身体进行调理才可根除，切不可急于求成用一些对肠胃刺激较大的药物。最好和最安全的方式是饮食调理加运动辅助，彻底改善不良的生活习惯。

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文：Judy