你今天的饮水量，决定你10年以后的身体健康状况!

喝水是件再普通不过的事情， 我们每个人每天都要喝水。现在很 流行一句话：“多喝水”，不管是感冒发烧、 腹泻，还是出急疹。医生都会交代一句： “回去后要多喝水。”

水，乃百药之王

李时珍用《本草纲目》明确地告诉后世的我们， 水，也是一味药。 药补不如食补，食补不如水补， 水是百药之王，水是营养之首。

水是人体最佳的平衡调节器

水是细胞营养物和废物输送的工具

细胞要保持健康的生存就需要营养， 并排出废物，人体才能保持平衡状态。 而这个工作必须由水来完成，有多少 营养元素进入细胞，就有多少代谢废 物排出细胞。一旦这个平衡出现问题， 细胞就会死亡。

水对于人体DNA的稳定也起到平衡作用

DNA是由蛋白质组成， 而蛋白质需要水来维持。DNA有时会发生突变， 但是人体的DNA记忆中枢会立即修复突变的部分， 而修复过程则需要水来完成。

人体每天的进、出水量是平衡的

人体对于水的分配是比较均匀的， 所以缺水对于人体来说是所有的机能和器官 都处于警戒工作状态，这时候人体会表现得 口干舌燥、全身乏力、反应迟钝等。

多少的饮水量才能维持身体的平衡?

人的摄水来源有3个

1.来自饮水

2.来自食物

3.来自物质代谢

正常人每日水的来源和排出量 要维持在2500mL左右。

通常每人每日饮水约1200mL， 食物中含水约1000mL，内生水约300mL。 内生水主要来源于蛋白质、脂肪和 碳水化合物代谢时产生的水。 一共2500ML左右。

体内水的排出以经肾脏为主， 约占60%，1500ML左右， 皮肤以出汗的形式排出500ML， 经肺呼气时排出350ML， 经大肠粪便排出150ML。 一共2500ML左右。

当体内排出水增加时， 需要增加水的摄入，才会让身体更加健康。

不要等口渴了再喝水 尤其在夏天

据研究表明，人体每缺水1%， 你的配速就会下降2%。在跑步时人体75%的能量 都用来转化热能，把体温保持在37度左右。 当身体缺水时，血液会比平时变得更黏稠， 心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行 合理的补水，就会使你降速，最终不得不渐渐 停下来，严重的还会危及生命。

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文：Judy