这2种散步方式，会加重动脉硬化!健康走，这4个地方要多去

散步属于有氧运动， 也是进行人数最多的运动，因为散步的 入门门槛比较低，不管是什么人，只要是 具有行走能力，就完全可以通过散步帮助 我们获取健康。所以，散步是值得我们所 有的人都进行的黄金运动。

这2种散步方式，会加重动脉硬化!

1.常在街边走，血管要硬化

英国帝国理工学院研究人员组织了  119 位 60 岁以上志愿者，参与了一项 散步健康的调查。结果发现： 无论健康与否，沿牛津街(繁华的马路边)散步 者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。 牛津街是伦敦繁华的商业区，马路上通常只有 烧柴油的公交车和出租车通行。

只有在公园散步的志愿者肺功能改善、 动脉血管软化的作用才显著，效果持续 到散步后 26 小时。 该研究发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》。

2.街边暴走，不安全、不健康

01 不安全

2018年7 月 8 日山东临沂健跑队因为在机动 车道上(正在维修)与出租车发生碰撞的事故， 导致 1 死 2 伤的悲剧发生。

02 不健康

此外，呼吸着不同质量的空气，进行健步走锻炼， 给健康造成的影响也截然不同。

专家分析： “在马路边，由于受机动车尾气的影响， 空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物 等浓度都较高。 长期吸入，可以影响人的呼吸系统、免疫系统 和心血管系统。例如，呼吸道刺激、反复发生 的呼吸道感染，使很多慢性病加重。”

健康走，这4个地方要多去

1.绿植多的公园、校园

如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色 植物覆盖面积大、车少的地方。

2.绿植多的小区

有绿植的小区锻炼。虽然可能绿植不如公园多， 并且也有家用机动车的出入，但是有建筑物的 阻挡，污染也比马路边轻。

3.室内

在室内虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少 了有害气体。可以做做平板支撑等完全不 需要任何器械的运动。

4.非早晚高峰期的路边

如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚 高峰时段。如果家边上有公园、学校，即便 是锻炼要多走两步路，花一些钱，也是值得 的，毕竟健康最重要。

一次散步多久比较好

每天坚持30—60分钟， 约3—5公里，5千到8千步。 尽量让自己每天都可以达到1小时1万步。 每周7天的时间，至少要保持4天的散步锻炼。 老人每天最多散步40多分钟，并且不超过3千米。

[转载苹果绿养生网]

走路加“一步”消除病痛不含糊

1.有“三高”——击掌走

击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢 肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能 增加糖与脂肪的消耗。

2.缓解肌肉酸痛——交替走

方法：(交替走即)正走、倒走、快走、 慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。 正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到 牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。 倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损， 缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

3.调理肠胃防便秘——一字步、扭着走

方法：沿着一条直线走(即模特步)，向左右两侧 扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字 步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还 可以配合揉腹的动作。

4.补肾、调理前列腺——踮脚走

方法：每天10分钟左右踮脚走，中间可以走 走停停，累了就休息。

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内容来源：搜狐养生