女人45岁以后,要想顺利度过更年期,坚持吃这5种食物

女人到了45岁-55岁这个阶段， 通常需要经历一个特殊的时期， 那就是更年期。

更年期被很多女性称为“多事之秋”， 因为在这个阶段，女性的生理和心理 都会出现极大的变化，容易影响生活 质量，让人感觉很难熬。

更年期女人，惹不得! 四十岁过后，更年期不期而至， 不但皮肤、身材的下垂肉眼可见， 潮热、多汗、心悸、头晕、头痛、 失眠、耳鸣、月经紊乱等伴随症状 也纷至沓来。

情绪变得飘忽不定，无来由地生气暴怒， 或整天沉闷不语，令身边的亲朋终日惶惶、 无所适从，生怕一不小心就惹毛了她!

鉴于此，不少人将“更年期”与 “歇斯底里”画上了等号。 殊不知，女人其实也是身不由己! 而问题的根源，正是其体内激素水平 的“折棍式”下滑。

图片、内容来源中国数字科技馆名刊精选《健康养生》

四大因素会造成女人更年期提前

1.工作及心理压力

巨大的工作及心理压力使她们的大脑皮层、垂体、性腺轴功能失调，激素分泌水平降低或突然消失，导致出现更年期提前状况。

2.不良的生活习惯

吸烟、酗酒、性生活不检点，吸毒等都会导致更年期提前。还有一些不能生育的人，没到医院进行科学的诊治，而是盲目用药促进排卵，这也会造成卵巢早衰，导致更年期提前。

3.情绪

性格较封闭或生活较富裕的女性，往往对生活的要求更高，想得越多，心理上的阴影也影响到生理内分泌的变化。

4.不注重卵巢保养

在发生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先开始出现月经的改变，像是量少了，间隔时间长了等，只有极少数的人是突然就不来月经了。

很多女性对卵巢功能早衰并不在意，对于卵巢也根本没有保养措施，生育后的女性对月经失调更不重视，往往错过延缓卵巢衰老的机会。

是否更年期，做个小测试

图片来 源中国数字科技馆名刊精选 《健康养生》

35岁起应注意荷尔蒙平衡 

坚持吃这5种食物

1.葡萄干

葡萄干含有多种矿物质和维生素、氨基酸、硼元素，能帮助女性朋友激活雌激素，保养卵巢和子宫，可以说是妇女病的食疗佳品。

2.蜂王浆

蜂王浆含有丰富的雌激素，女性朋友坚持长期服用蜂王浆可以有效补充雌激素，对子宫和卵巢保养大有好处。

而且在蜂王浆中检测出的超氧化物歧化酶(SOD)是抗氧化的主要成分，这种成分对细胞的修复以及再生具有很强的作用，因此女人吃蜂王浆是可以延缓衰老的。

3.皂角米

皂角米是一种能很好的刺激卵巢快速分泌雌性激素的食物，含有丰富的植物胶原蛋白，故有“植物燕窝”之称。

可以调节人体酸碱度，增强人体免疫力及抗疲劳的能力，从而起到抗衰老的作用。因此35岁以后的女人要记得经常食用。

4.黑豆

众所周知，豆类食物是含有植物雌激素的，植物雌激素可以调节女性体内激素的变化。

属黑豆中的大豆异黄酮含量最为丰富，营养价值很高。因此女人最好能坚持每天吃20~30克的黑豆，补充体内所需激素，有效保护卵巢，尤其适合更年期的女性朋友哦。

5.黑糖

黑糖中含独特的天然酸类和色素调节物质，这些物质能够帮助调节各种色素代谢过程，平衡皮肤内色素分泌数量和色素分布，从而减少局部色素的异常堆积。

除了平常多吃以上这些食物以外， 女性朋友在日常生活中注意好以下几件事， 帮助延缓衰老的速度： 作息时间要规律， 适量运动， 科学的营养素配方， 充足睡眠， 良好的情绪， 有助于保持良好的体态， 苗条，自然也就能更年轻了！

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