走路是最好的“长寿药”，但这样走路锻炼等于白走

走路锻炼作为限制最小的体育锻炼方式，深受大家的青睐。但是简单的走路锻炼也不能瞎走，如果走进走路锻炼的误区，不但没有健身效果，反而伤害健康。

走路被誉为21世纪最好的锻炼方式之一

美国出版的《走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健步走可有效锻炼身体部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三个小时以上， 就可以降低35%—40%的心血管疾病的风险。 一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

千万别这样走路锻炼，等于白走！

马路边走，伤心血管

运动中人体肺活量会增加，在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响，而且一些物质也会进入血管内，使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。

步子太大：拉伤韧带

健步走并非自然的“溜达”式走路，也不是走得快、大步前行，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。

含胸低头：影响心肺功能

含胸低头最容易带来疲劳感，还会影响心肺功能。 低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此造成缺氧而头晕。

走走停停：效果差

有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，也算走路锻炼了。虽然这样有利于身体血液循环，比久坐强，但不是连续走的话，其实没有健身价值。

体质不同决定你该怎么走！

快走防病

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等 。

倒着走治腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

走一字步缓便秘

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

边拍边走锻炼肺部

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。

甩手大步走不驼背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

走走跑跑燃脂肪

运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

综上所述，走路与长寿有关，但并不是说走的越多越好，对于60岁以上的老人来说，每天走6000部是最为适合的，可以根据自己的实际情况有所调节，但切记盲目健走或者暴走。在走路的过程中，也要注意以上五个事项，养生保健的效果或才会更好。

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