经常便秘怎么办?做到这6点，让你畅通无阻

每次上厕所就像上地狱一样， 既艰辛又煎熬，最后成绩还是“0分”。 这种情况，往往是便秘患者的日常画像。

而70%的人群到了冬季会出现便秘症状， 而且反反复复!

为什么冬季更容易便秘?

1、饮食过于精细

饮食过于精细，长时间下去摄入纤维食物就会减少，从而减少了肠胃道蠕动，一些食物残渣不能及时排出体外。

2、长时间久坐

长时间久坐会让肠道肌肉变得更加松弛，减弱了肠胃道蠕动的能力，再加上冬天喝水太少，粪便没有得到水的滋润，导致大便干燥。

3、不良的排便习惯

冬季人们的惰性就会展现出来，即使有便意一直憋着，长时间下去会降低直肠对粪便压力的感受。

4、肠道病变

当肠道出现病变时也会引起便秘，比如患上了慢性肠道炎症、直肠恶变或者结肠恶变等，此时要引起重视，及时去医院做相关的检查以及治疗。

冬季便秘?做到这6点，让你畅通无阻

一、增加膳食纤维的摄入

适用于绝大部分便秘患者，痉挛性便秘者除外。 不可溶性膳食纤维具有较强的吸水力和溶胀性，且不易被消化道的酶消化或肠道内微生物酵解，可以形成较多的固体食物残渣，增加粪便的重量和体积，使粪便易于排出。

二、多饮水

1.多喝温开水或淡盐开水

(1)普通人每天喝水1200ml，便秘者则建议至少需要喝水2000ml，把每天的总饮水量分成8-10次喝。

注：特殊人群则需要根据病情限制饮水量。

(2)每天晨起立即喝1杯(250-300ml)温开水或淡盐开水，既能刺激胃肠反射，又能软化粪便，预防、缓解便秘。

三、进食食用益生菌

益生菌可维持肠道菌群平衡，修复肠道屏障功能，减轻便秘带来的危害。

饮用富含益生菌的酸奶，必要时可以补充含有益生菌、膳食纤维的制剂。

四、饮食均衡

饮食不均衡而造成的便秘，在年轻女性身上相当常见。主要原因是来自于偏食和不正常的减肥方式。

五、规律排便、定时排便

建议便秘患者无论有无便意，养成在晨起或餐后2小时内尝试排便的习惯。每日定时排便，不要强迫或抑制排便，控制排便时间在10分钟以内。

六、适度运动锻炼

1、跪姿前倾

保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。

这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征，还可强化大腿肌肉。

2、引便操

打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。注意膝盖要伸直，弯腰扭动身体。

起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。

3、站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。

保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次，这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，还可以促进胃肠蠕动。

4、转腰运动

两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。

先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。 整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈，再逆时针转30～50圈。

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内容、图片来源：搜狐健康 

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