比熬夜还伤身!7个睡眠禁忌切记別犯，让你睡不好还老得快

人一生中有三分之一 的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠 人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程， 是机体复原、整合和巩固记忆 的重要环节， 是健康不可缺少的组成部分。

而现在的人，要想睡个好觉，一个字—— 难。 明明已经很困了，对于早睡早起的 道理也已经谙熟于心，但是就是放不 下手里手机，不想睡觉。 等到了第二天， 头脑发昏，开始自我忏悔。 这种情况，我们一般叫它晚睡强迫症 或者晚睡拖延症!

现代有多少人“故意缺睡”?

睡觉拖延行为数据证明， 现代人不仅拖延写论文、拖延工作、 拖延作决定，还拖延睡觉，甚至到严重 影响日常生活的地步。 忙完一整天回到家， 拖着魔鬼的步伐，计划洗洗就睡。 你告诉自己：

然而你并没有这么听自己的话。 你瘫倒在沙发上回消息，刷朋友圈、微博， 最后拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些 放松静心的事情，却又不小心打开了哪个 APP 。 于是第二天的你：

第三天的你：

下一周的你：

如果你总是在没有外界不可抗力 阻扰的情况下，仍然睡得比自己想要睡的 时间更晚，那么你很可能有睡眠拖延。 推迟睡觉时间看似是一个 微不足道的事情，但对睡眠质量的影响 非常不利于健康。睡眠生物钟被打乱， 到后面想睡反而睡不着，失眠时有发生。

睡不好睡不着，可能比熬夜还伤身

熬夜伤身的本质 其实不在于熬夜，而在于睡眠质量。 好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得够。 有规律：每天都在同一时间上床睡觉 睡得够：睡觉时间达到睡眠时长标准

7个睡眠禁忌切记別犯，让你睡不好还老得快

1.带气入睡

生气时，人体内会释放出大量去甲肾上腺素和肾上腺素，这时人会心跳加快，血压升高，以致难以入睡。气得睡不着，就是这个道理。

2.睡前吃太饱

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

3.枕头不合适

枕头太低，容易造成“落枕”;枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

4.睡前喝酒

很多人认为睡前小酌，有助于睡眠。但由酒精所诱导的睡眠不容易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会觉得几乎没有睡过，甚至觉得更累更困。

5.蒙头睡觉

蒙头睡觉，很易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦。

6.储存睡眠

人体需要的只是一定质量的睡眠，睡得多并不意味着质量好，白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。

7.透支睡眠

经常熬夜，容易导致生物钟紊乱，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

今天你会不会早点睡 

5个习惯助你有个好睡眠

1. 养成良好的作息规律

2.睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。

3.除了睡觉，不要在床上长时间玩手机。

4.保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等。

5.限制白天睡眠时间，午睡最好保持在20~30分钟左右。

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内容来源：搜狐健康 

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