中年肥胖影响长寿?符合这个标准的人，你就偷着乐吧

大多数人在中年后发现自己越来越胖， 肥胖与年龄密切相关。 中年以后，肌肉含量逐渐下降，热量 消耗减少，食物摄取量没有相应的减加 体力活动，就很容易因为卡路里过多而 增加体重。

胖容易让人生病，这个部位胖尤其危险

人的腹部脂肪增多后，会影响脂肪的代谢、激素(例如胰岛素)的分泌，同时还会影响血液的黏稠度以及胃口的调节等身体这些过程正常的运行。

科学研究发现：腹部脂类的增多与高脂血症、糖尿病、胰岛素耐受性甚至癌症以及更年期妇女的问题等都有关联的原因。如果这种情况不改变，那么很容易让人生疾病。

其次，腹部脂肪中的Omega-6 不饱和脂肪酸含量比较高，会促进全身的炎症反应。从而导致其他疾病的风险，率提高。

肥胖让人平均少活八年

近日，央视《新闻调查》最新一期节目，把#肥胖让人平均少活八年#这一话题送上了热搜。

图源：《新闻调查》节目

视频提到近年来心梗病人越来越多，严重危及到大众的生命，而大多数心梗病人的共同特征就是肥胖。我国的肥胖人群也逐渐年轻化，当身材变胖后，血压血脂等问题也全部找上门。

体重在这个范围内，才是长寿的信号

一个人的BMI(身体质量指数，是国际上通用的衡量标准)可以衡量当前体重是否标准，同时也能评估自身是否存在因肥胖而面临心脏病、高血压等风险，比单纯体重判断准确多了。

BMI计算公式为：BMI=体重(kg)÷身高(m)²，一个人的正常BMI区域应该是18~25之间。

举个例子，如果一个人体重58kg，身高为1.68米，那他的BMI指数就为BMI=58÷1.68²=20.5，处于正常范围内。

对于中老年人而言，BMI指数在18~25之间，相对比较健康，若计算出大于这个标准的结果，就是体重偏重偏肥胖，如果小于就是过轻。

健康的体重如何管理?

了解卡路里

在我们日常生活中，吃的很多食物中，很多都含有卡路里，因此我们在进食前一定要对卡路里熟知，计算好卡路里的摄入。

了解基础代谢

除了要计算好日常饮食食物的卡路里外，身体的正常活动会消耗大量的卡路里，这属于机体的基础代谢。

基础代谢公式：女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。

合理膳食

每日三餐一定要多加注意，加餐的零食最好是水果、蔬菜，或优质的酸奶等，也可以多吃一些坚果。

我们不倡导固定模式的餐单，而是着重在原有的饮食记忆上拨乱反正，通过厘清份量来进行调整。

运动+合理膳食

内脏无负担

如图展示的正是搭配均衡、份量清晰的餐食，饱腹感强且营养素全面，总热量受控。

健康饮食 科学进餐—

养未来健康食品营养推荐

关注翼猫科技 开启健康人生

官方微信：YMKJWLW2016

内容、图片来源：39健康、百度资讯

部分素材来源于网络，如涉侵权联系删除