每天这个时间排便的人，可能更长寿!你是其中之一吗?

上厕所是每个人都要面临的 “生理大事”。 在很多人的印象中， “一天一便才正常”， “固定时间排便更健康” 还可以 延长寿命”， 事实确实如此吗?

早晨起床饭后两小时排便， 真的能长寿吗？

答案是：要满足2个条件。

1、黄金两小时

人在起床后，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。

因此，早晨起床后和饭后2小时内是拉便便的黄金两小时! 所以，有规律性地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好。

2、时间要正常

一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。

如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。

提醒：对于没有养成早起排便习惯的人也不必强求。不要刻意憋大小便，或硬要排出点什么，否则反而容易对人体造成伤害。

一天不排便， 相当于抽10根烟!

“一天不排便就相当于身体吸10根烟”，是指肠道代谢的废物堆积，不能及时排出，毒素积累到一定数量，这种毒素在体内堆积的越多，产生的毒素就越多，这样对身体造成的影响很大。

便秘、腹泻>12周，当心是疾病信号

其中有3类病症较为常见

1.胃部动力不足

胃部有强大的蠕动消化功能，如果胃动力不足，则对食物的分解能力就弱，大块的食物堆积就容易导致胃胀、积食和反酸，同时也增加了肠道的消化负担，极易因此便秘。

2.十二指肠溃疡

十二指肠直接连接着胃囊，会同时接收到胰液、胆汁和胃液，是重要的消化枢纽。

但同时，胆结石、胃结石等也可能由此进入十二指肠，并破坏肠黏膜，引发溃疡、感染或出血，从而导致食物消化、分解不完全，出现腹泻、便秘或便血症状。

3.大肠慢性疾病

一般食物残渣会在大肠内停留12~24小时。如果患有某些慢性疾病，比如肠道菌群失衡、肠易激综合征、溃疡、梗阻等。从而引起便秘或腹泻。长期发展下去，还会增加患肠道息肉或肿瘤的风险。

预防便秘，从肠道菌群着手

肠道菌群失调是诱发便秘的根本原因，同时也是多种肠道疾病的元凶! 解决便秘的首要途径就是促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道中的停留时间。

益生菌作为一种新的安全有效方法，在近几年来受到广泛关注。补充益生菌，可以增加肠内益生菌含量，促进肠胃蠕动;同时，益生菌还能对抗有害菌，减少肠内有害物质的产生，解除肠毒素造成的肠麻痹。

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内容来源：人民日报、宣武普外

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