年纪轻轻就腰肌劳损? 每天佩戴30分钟，彻底摆脱各种腰痛困扰!

工作一整天十几个小时下来，除了脖子僵硬，双腿发麻之外，最难受的就是腰酸背痛，整个腰部发酸发胀，想用手轻轻按摩放松一下，却按哪哪痛，特别是腰的下方，有时候甚至痛到连弯腰都成问题。

本以为没啥大问题，多舒展舒展身体就好了，没想到一段时间过后，腰痛的情况不仅没有变好，反而越来越严重了，疼得实在受不了只能去医院，医生检查后说是腰肌劳损。

腰肌劳损并非老年人的专利

现在有句话叫‘二十岁的人八十岁的腰’， 腰肌劳损可以发生在任何年龄段，并非是中、老年人和体力劳动者的‘专利’。

尤其像我们这种整天坐着工作的小姑娘，又不爱运动，腰部软组织需要长期承受很大的压力，这就很容易腰肌劳损。

调查表明，80%以上的人在其一生中会受到不同程度腰痛的困扰。虽然病因五花八门，但其头号“杀手”就是腰肌劳损。

随着社会节奏的加快，现在的人都被工作“绑架”了，整天坐在一个地方不动，包括小编在内也是这样的情况，日常几乎没有体育锻炼。自己有想改变的心思，但一天工作下来，累得不行，就打了退堂鼓。

长此以往，我们的腰部软组织需要长期承受很大的压力，这就很容易造成腰部肌肉及其附着点的筋膜、甚至是骨膜的慢性损伤性炎症，如此便形成了腰肌劳损。多少人年纪轻轻就被这样的病痛折磨着，可能只有腰疼的人才最有体会。

怎么会发生腰肌劳损

懒惰：腰肌劳损大多是因为自己的懒惰引起的，工作没有锻炼时间，也因工作累没有精力再去锻炼了，但是我们总会有时间去玩玩手机，去打打游戏，去小酌两杯，去通宵打牌。

久坐：腰椎疼痛的问题绝大部分都是因为久坐的原因，长时间的不活动，造成腰椎部位的血液不流通，腰椎在人成年以后血液循环变差，导致了腰椎部位修复变得非常的困难。

坐姿：错误的坐姿也是造成腰疼的原因之一，很多人都有跷二郎腿的习惯，都有抖腿的习惯或者是偏斜着坐，尤其是跷二郎腿和偏斜着坐非常影响我们的脊柱，长期跷二郎腿会诱发我们形成高低肩。

5个腰部动作，缓解腰部疼痛

1、仰卧挺腰

仰卧在床上或瑜伽垫上，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行5-10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧挺身

采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 5-10分钟左右 ，每天早晚各一次。

3、腰背部叩击按摩法

采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击5分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳。

4、转胯运腰

站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾俞穴上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做30次。

5、旋腰转背

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做30次。

坚持运动的同时，一定要配合理疗，这样效果才更加明显，腰部受损的肌肉恢复也比较快。

一开始小编是在医院做理疗，做一次都要两三百，小编有点吃不消了，就自己每天晚上用热水袋热敷，可是热水袋的温度一是不恒温，二是维持时间不够长，所以效果并不理想。

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内容来源：中国养生 

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