女性膝关节比男性早“坏”10年!每天一贴，缓解运动磨损!就靠它！

美国的研究显示，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍。

2014年一项观察320万人的研究结果也显示：从45岁前后开始，女性各个部位关节炎的患病率均高于男性。

其中75岁时膝关节炎患病率的差别最为显著，女性患病率可接近男性两倍。

国内外种种研究都表明，女性骨关节炎的患病率确实高于男性，与男性相比，其膝关节确实可以说是天生就存在缺陷。

什么原因导致女性膝盖天生就相对脆弱?

01 绝经后雌激素迅速下降

女性绝经期前后反差很大，骨关节会迅速衰老，表现为钙代谢失衡，骨骼内钙大量流失，骨小梁空虚，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带开始松弛。

此外，人体的骨骼中存在成骨细胞和破骨细胞，成骨细胞是骨骼的“建筑师”，而破骨细胞则是“拆迁队”，它们的不同工作状态影响着骨骼的重塑过程。

02 生理结构的影响

女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大、更容易后倾，使膝关节外翻角度大，更容易引起膝关节系列疾病，男性磨损的程度较之女性要轻得多。

男性女性不同的如厕方式也影响着膝关节的健康，中国女性如厕蹲式为多，一生以80岁计，大约三万天，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。

03 生育的影响

女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。

因此，产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是一过性的，一般一年或几个月就可以恢复。

04 臀部和核心力量也会影响膝盖

医学研究也许太晦涩难懂，那么在运动生理学上的实验，或许能帮你更简单的理解，为什么女性运动者的膝盖更加脆弱。

东卡罗来纳州立大学运动研究中心的工作人员对200名男性跑者和200名女性跑者进行了长达6年的跟踪研究;

结果发现，女性在臀部和核心部位的肌肉力量的缺失，也是增加膝盖损伤风险的重要原因之一。

女性膝关节由于天生脆弱有缺陷，不适合长跑和负重，太过劳损易得膝关节骨性关节炎。

4招帮膝关节“延寿”

控制体重

因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

运动有节

对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

避免持续对关节施力

平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。

树立护关节意识

运动前要热身，适量活动、拉伸。若是做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。

注意关节保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。

强化大腿肌肉，尤其是股四头肌(位于大腿肌肉前面)力量。

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内容来源：看大医说

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