吃人参不如睡五更，教你补回欠下的“睡眠债”

民间有句俗语，“吃人参不如睡五更”。良好的睡眠比吃人参更养生。

睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。

睡眠时，人的基础代谢率下降，能有效恢复体力，增强免疫力。

近年来的许多调查研究发现，长寿老人多有一个良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿有很大的联系。正如唐代医家孙思邈所说：“灯用小炷，节爱精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样，能更长久地燃烧。

睡眠决定寿命长短！

揭秘古人“睡五更”养生法

古人娱乐活动较少，照明措施并不发达，所以起更，也就是19点的时候，已经开始准备睡眠了，直到21点的时候，多数已经上床就寝。

然而对于现代人，由于工作关系，19点的时候只是晚饭时间，再考虑现代娱乐方式的丰富和照明对人体节律的影响，一般21点开始准备睡眠，22~23点就寝较佳，至晚不能超过0点，否则有损健康。

“睡五更”对人体机能恢复的作用，还要取决于睡眠质量的好坏。若是上床半小时内能入睡，梦少或自感无梦，睡眠时间保证在6至8个小时，第二天醒来没有困倦疲惫感，就是一个好的睡眠。

睡眠是解除一天疲劳的主要途径，也是抵御疾病的防线，更是延年益寿的灵丹，其效胜过人参多矣。

常言说“贪吃不如贪睡“

睡不好参对人体的伤害有多大

人在睡眠上用了人生 1 / 3 的时间，可见睡眠是生命的必需，是健康长寿所不能缺少的。

尽管失眠的人常抱怨“人睡困难”、“睡得浅时常醒”、“半夜醒来就很难再睡着”，但大多数人对于失眠造成的危害却未引起足够的重视。

1.一天的睡眠不足，第二天免疫力就会大幅下降，导致头昏、头痛、食欲下降、精神不振、记忆力减退等症状。

2.失眠者的衰老速度是正常人的 2 . 5 倍到 3 倍、失眠是女人美容的天敌。

3.长期睡眠不足 4 小时者，其寿命将比正常睡眠者缩短 1 / 3 , 40 % 的老人由于失眠可诱发 84 种病。

4.持续失眠易引起血压、血糖、血脂升高，导致心脑血管并发症发生。

5.失眠造成内分泌失调，易发生内分泌系统障碍和精神障碍。

6.可导致缺勤率上升，活动受限，直接、间接的医疗支出增加，事故发生率上升，社会生产力下降。

由于现代社会的竞争，工作的负担，外界的压力，环境的变化，药物原因(各种中枢神经兴奋药)及各种精神病等都造成失眠。

垃圾睡眠是身体里的毒药

子时才睡觉的人，肝的疏泄功能弱化了

比如过了子时才睡觉，就是垃圾睡眠，肝的疏泄功能弱化了，因为肝在子时的时候功能最强大，帮助人体修复排毒。

子时不睡，肝气升发不足，肝气郁结，易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性会月经不调，内分泌失调等。

这还只是其中之一，垃圾睡眠对人的危害实在与毒药差不多。

“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

人在睡觉时，大脑会将代谢废物从血管中清出，所以只有睡眠能帮助大脑将垃圾清理干净。如果睡不好，垃圾无法顺利排出，还可能变胖、情绪暴躁还容易生病，有时睡了比没睡还严重。

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失眠 睡不着有救了！

最近我跟朋友吐槽这个事，她送了我一瓶睡眠凝胶。

她说她用了之后10分钟不到就能睡着，半夜还不带醒的一觉到天亮，精神和皮肤都好了很多。

难怪啊，我还正准备问她换了什么护肤品，感觉容光焕发了很多。

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足以保证其安全性、有效性的医疗器械。

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从研究脑部睡眠因子着手，睡眠冷敷凝胶通过经络传导，与大脑的脑电波产生同频共振，脑电波调整睡眠频率即可入睡。

并对比焦虑性失眠人群，病变性失眠人群，及狂躁性失眠人群、睡眠障碍做了大量的睡眠实验。

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适用人群：工作压力大的白领人士；经常出差需要倒时差的人士； 考试压力大的学生人群； 中老年睡眠不佳； 抑郁症等入睡困难的群体。

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临睡前1-2个小时，挤玉米粒大小的量，在耳背后轻轻按摩直到吸收，感觉身心都舒缓了，关了灯躺到床上，睡在枕头上感觉整个脑袋都很放松，没一会就睡着了，第二天感觉整天都神采奕奕。这也太神奇了吧！

还可以涂在额头、手腕上，跟擦香水一样充满仪式感，放下所有压力，从发梢到脚趾都缓缓放松，第二天容光焕发。

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打破了千年的药罐子

据了解，很多人为了提升睡眠质量，会选择口服药物、香薰等帮助入睡，其实副作用非常大。

长期服用安眠药会增加肝脏负担、产生依赖，导致失眠加重、记忆衰退等问题。 

褪黑素“安眠药”有可能抑制生育能力，不适合备孕人群。

研究人群是那些有或没有失眠诊断的健康人。

最后结论：“研究相当明确，褪黑素是种糟糕的睡眠药。”

帮助入睡香薰经燃烧时，会释放有毒的芳香烃，影响呼吸系统、出现头晕恶心。对孕妇、儿童、老人影响更明显。

所以，选择一款安全有效、可靠的助眠品太重要了!

这款睡眠凝胶能在众多优秀产品中脱颖而出，全因它使用的成分非常安全、没有激素。

无论是上班族、旅游达人、熬夜党等，都视它为失眠的宝贝。很多人用了觉得效果满意，会再买给家里睡不好的老人、紧张备考的子女等。

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黑白颠倒最明显的就是颜值谋杀，精神不佳。

再说简单点，长出白发、脱发，脸上皮肤松弛、黑眼圈、面色蜡黄，皮肤不好，上妆卡粉!

长期睡眠不足，可能会导致免疫力降低，诱发各种疾病。

头发也不再夸张的掉，生发水都可以丢掉了。

你也睡不着吗?

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我比较认床，平时出差旅行都会带着，临睡涂上，大概30分钟就开始昏昏欲睡。

刚抹上一丝清凉，几许惬意，让你忘记白天工作的劳累，抛开日常生活的琐碎，让美好祝福把你团团围住，像是妈妈唱着摇篮曲并温柔轻拍，让你不知不觉睡着。

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内容来源：杨子晚报 百度文库

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