膝盖好不好，蹲一下就知道!想要膝盖年轻，改掉这6个习惯

膝关节是腿部的枢纽，默默支撑着人体大半个身子的重量，是人体重要的承重关节。

除了睡觉、静坐等情况，膝关节在白天大多处于高压的工作状态，承受的重力可不小。

三个信号自测您的膝盖健康

下蹲：如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。

走路：如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。

平躺：如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。

这6个伤膝盖的坏习惯，你中了几个?

不控制体重

体重和膝盖的关系相信大家都不难理解，膝盖毫无疑问是我们身体的“举重”担当。

根据统计：
人躺下来的时候膝盖的负重几乎是0;
站起来和走路时膝盖的负重是体重的1～2倍;
上下坡或上下阶梯时膝盖的负重是体重的3～4倍;
跑步时膝盖的负重是体重的4倍;
打球时膝盖的负重是体重的6倍;
蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍。

久坐不动

久坐不动的人肌肉力量差，身体协调性也差，关节营养供给不足，轻微活动就可能引起细微损伤，这些细微的损伤长时间堆积起来，从量变到质变，软骨面等的磨损就会比正常运动的人严重，从而引起关节炎症。

长期蹲跪着

上面我们讲到了蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍，所以长期蹲跪着对膝盖的压力可不小。一些喜欢打太极拳的中老年人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

平时不运动，突然运动过量

缺乏锻炼的人，支持关节活动的肌肉自然也不发达。这个时候如果你突然来一场剧烈运动，可能就会造成运动损伤。

爱穿高跟鞋

穿高跟鞋可能带来的问题，我们之前也有讲过。女性朋友如果长期穿高跟鞋，给膝盖造成的压力也不少，膝部一直处于紧张状态，久而久之容易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

爬山时下山太快

我们在下山的时候，股四头肌要做离心收缩，肌肉更容易疲劳，使膝关节更容易受到损伤，而且这种损伤多是慢性的，等到发现的时候软骨的磨损程度基本上已经比较大，再保养就晚了。

想要膝盖年轻，要养也要练

“养”是指对关节的养护，比如给关节保暖，减少上、下楼梯和蹲起等活动，运动时带上护膝保护膝盖等。

“练”则可以给增强腿部力量，更好地保护关节。同时，运动还可以通过挤压关节滑液来供给软骨提供营养。

四个动作每天练一练“护”关节

01 坐位伸膝坐

端坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐抬腿，将左、右膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。

02坐姿大腿收缩

端坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐抬腿，将左、右膝盖慢慢伸直。在伸直过程中脚趾向身体侧勾，同时稍用力挤压你的大腿肌肉，并尽量保持这个姿势15秒。然后重复另一条腿。每次练习10-20次。

03静蹲

离墙30厘米远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。后背靠着墙下蹲，使重心向后，减少膝关节的受力。

注意不要蹲太深，屈膝30度左右最好，不要超过45度，因为下蹲角度过大会增加膝关节的负重。

每次静蹲以腿部肌肉有酸感为度，每日早、晚各练一次。老年人进行静蹲练习的时候要注意循序渐进，慢慢适应。

04指推小腿

坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作，尽量推至足踝。两腿交替，反复指推10-20次，然后换腿重复此动作。

翼膝贴 养护膝盖 

每日一贴 疏通经络

给你的膝盖健康添活力

翼猫生物冷敷贴系列， 是集传统艾灸、按摩、刮痧、针灸等 中医疗法于一体的新型便携式、易操作的 高科技理疗产品，以医用硅胶为载体， 添加多种名贵珍稀药材精华提取物， 并辅以负离子粉，结合现代生物科技 低温萃取工艺精心研制而成。

活动期间限量 秒杀

翼膝贴 送给父母最好的爱

购买渠道 点击图片 限量活动抢购

内容来源：39养生 

部分素材来源于网络，如涉侵权联系删除