失眠造成的生物钟紊乱，能调回来吗?

在大脑中，生物钟调控着人们睡眠--觉醒周期，在下丘脑视交叉上核(SCN)处，有一个生物节律的起搏器，人的中枢生物钟恰是位于此处。

SCN就像一个总司令，根据自然界光-暗周期调控生理和活动节律，并能通过激素和神经信号调节外周生物钟。

在中枢生物钟与外周生物钟的共同作用下，以及进食、温度等因素的影响下，人的睡眠呈现出不同的状态。一旦SCN 被切除，人的活动规律将完全被打乱。

生物钟紊乱或是失眠主因

我们都知道，成年人正常睡眠时间是7到8个小时，适当的睡眠可以恢复体力、消除疲劳， 睡眠不足会带来很多健康问题。

正常人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。

如果平时生活不规律，平时熬夜不睡，到周末假期用睡懒觉的形式补觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。

熬夜、压缩睡眠时间、过度补眠、不按规律作息，身体会出现异样。这也是生物钟被轻微打乱的表现。

失眠的危害有多大?

看完你还敢肆无忌惮地熬夜吗?

失眠会导致精神状态萎靡，而且还会导致记忆力显著下降，大脑神经元细胞营养不良，还会增加心脑血管疾病的发病风险。而且，长期的失眠，损伤人的免疫系统，人体抵抗力随之下降，各种疾病都会纷纷找上门来。

主要表现为

1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱;

2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;

3、记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣，导致健忘，神经衰弱等。

4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

5、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

6、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
7、儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。

失眠的伤害远比安眠药大

很多失眠患者担心安眠药的成瘾性和副作用，所以宁可在夜里睡不着，也不吃药，这种想法是错误的。

上海中医药大学附属曙光医院失眠专科的医生表示，安眠药的作用是抑制大脑皮层，进而使患者产生睡意，失眠改善后可停止使用。每周服用一两次并不会成瘾，即便是形成了依赖，安眠药所产生的副作用，要远远小于长期失眠引起的危害。

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最近我跟朋友吐槽这个事，她送了我一瓶睡眠凝胶。

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据了解，很多人为了提升睡眠质量，会选择口服药物、香薰等帮助入睡，其实副作用非常大。

长期服用安眠药会增加肝脏负担、产生依赖，导致失眠加重、记忆衰退等问题。 

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研究人群是那些有或没有失眠诊断的健康人。

最后结论：“研究相当明确，褪黑素是种糟糕的睡眠药。”

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内容来源：杨子晚报 百度文库

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