血压高谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜，避开血压峰值

高血压是一种常见的慢性病，它已经不只是在老年人中普遍发生了，年轻人中也是越来越多的人都患上了高血压。

据统计，目前我国35-45岁的人就有1亿左右人是高血压!高血压的发病率越来越低，危害越来越大。

年龄与高血压的关系是什么?

上了岁数的人容易患高血压，高血压多见于中老年人，所以年龄与高血压是有关系的，要早日预防高血压。高血压发病的原因包括遗传因素，有高血压家族史的人就要早日预防高血压的发生。

年轻人怎样预防高血压?

年轻人为了预防高血压就不要精神紧张，要低盐饮食，要多锻炼身体，保持身体健康，保持体重在标准的范围内就能有效的预防高血压。

做到早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜

1.不猛地起床

受人体激素分泌影响，人体血压一天中会有两个高峰期，分别是早上6-8点和下午5-7点。

服药之后先不要立即起床，可以在床上继续休息30分钟左右。等血压稳定后再起床活动。

2.不用力排便

如果由于大便干结或便秘而用力排便，会引起短时间性血压升高。人从静态突然发力，腹腔压力突然增大，血压会瞬间升高，心脏和血管承受度而压力也随之增加。

早上刚起床时血压不够稳定，血管中的斑块容易脱落。高血压患者平时应该尽量避免突然发力，避免引起健康隐患。

3.不过度晨练

高血压患者早上不宜进行过于剧烈的运动，而且早上本来就血压不稳定，高血压患者在空腹或突然发力时，体内血压急剧上升，很可能引发心脑血管并发症。

饭后3不急

不急着睡觉

很多人都有饭后午休的习惯，但是饭后不应立即进入睡眠状态。饭后人体血糖升高，血液比较粘稠，血管压力本来就比较大，如果这时睡觉，身体对血液的调节功能会降低，引起血压升高。

同样，晚饭后也不应立即睡觉，应该进行适当活动，使胃中食物充分分解后再进行休息。

不急着洗澡

刚吃完饭，身体血液会主要流向消化系统，这时候如果洗热水澡，会刺激血管，引起血管扩张，血液流量增多，可能会引发心脏或大脑供血不足，引发心脑血管病变。

不急着抽烟

吃完饭后抽烟对吸烟人群来说是一大享受。但是这是吸烟会使血压升高，而且抽烟本身也对血管、血压有害处，高血压人群尽量不要饭后立即抽烟，平时有应该少抽烟或者戒烟。

睡前3不宜

不宜生气

当人愤怒时，血液流速加快，心跳也会加快，血压升高，血管扩张，如果血液中的血栓脱落，很容易引起“急火攻心”，引发心梗或脑梗。

而且睡前生气会导致大脑兴奋，不利于睡眠，睡眠不足同样会导致血压升高。

不宜喝酒

酒精会刺激血管，使血管扩张，血压升高。很多人都觉得睡前喝点小酒有助于睡眠，但是却不适用于高血压患者。睡前饮酒会给高血压患者肝脏和血管造成很大负担。

不宜熬夜

熬夜的危害有目共睹，不仅会引起血压升高，对内脏也会造成损伤，如果熬夜时再抽烟喝酒，对身体的伤害更大。高血压患者应尽量避免熬夜，保持规律作息，有助于调节血压。

其实，生活中很多的食品也对于降血压有着很好的辅助效果!

人体必需脂肪酸——欧米伽-3(α-亚麻酸)

非必需脂肪酸在人体中可以自主合成，但必需脂肪酸不能在人体内合成，必须从外界食物中摄取，但人体不能缺少它们，它们对人体健康有着非常重要的作用，α-亚麻酸就属于欧米伽-3(ω-3)系的必需脂肪酸。

欧米伽-3(α-亚麻酸)摄入不足，能使人体血压升高，使血浆中的中性脂肪(胆固醇、甘油三脂)含量上升，导致三高出现，一旦血压长期不稳定，形成高血压后，随时都有脑溢血的情况出现，十分危险!

亚麻油中富含的欧米伽-3(α-亚麻酸)进入人体后，能参与前列腺素的合成，并提高前列腺素的活性。改善血小板代谢并减弱血小板凝聚能，增大不饱和脂肪酸间欧米伽-3：欧米伽-6之比，并改善并调节脂类代谢，从而能有效的预防高血脂、高血压和高血糖的发生。

欧米伽-3(α-亚麻酸)能清除血管及其周围组织中过剩的胆固醇，使之转移到肝脏中随胆汁中排出，达到抗血栓、防治动脉硬化及保持血液畅通的重要作用。

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