中年人要警惕!睡眠不足可能增加痴呆风险，睡个好觉很重要

优质睡眠对人们来说至关重要，睡眠质量决定机体健康水平，成年人每天的睡眠时间应达到7~8个小时。然而，众多中年人睡眠不足6个小时，不仅仅影响精神状态和身体健康，而且也增加患痴呆症风险。

中年人睡眠不足6个小时

真的会增加患痴呆症风险吗?

经过实验表明，在50~60岁的人群中，跟每天睡眠时间达到7个小时的人相比，每天只睡6个小时或更少的人易患上痴呆症，患痴呆症的风险比普通人高达30%。

造成睡眠不足的因素分为三种

一种是失眠，也就是持续性入睡困难和早醒，到了睡觉的点怎么样也睡不着觉、半夜醒来后却难以入睡、总是凌晨4：00就醒来，以上症状持续一个月以上；

二种是睡眠潜伏期延长，也就是待在床上需30分钟以上才能入睡;

三种是睡眠效率低。在睡眠状态下大脑中淋巴系统变得异常活跃，促进大脑中代谢废物排出。但睡眠不足却无法有效清除大脑中代谢废物，从而增加患痴呆症几率。

中年危机，失眠多梦

怎么办?

人到中年后，由于体内激素产生变化，大脑兴奋与抑制功能的调节能力下降，再加上这个阶段正值事业的巅峰与家庭事态的高发期交汇在一起，且商议的人较少，只能默默承受，渐渐地，失眠成了常态!

失眠的初期，很少察觉到这一点，只是在焦虑中徘徊，如此一来，只能形成恶循环，加重焦虑和失眠。

界卫生组织调查显示全世界27%的人有睡眠问题，其中以中老年人占多数。65岁以上人群中，失眠症的发病率为20%～50%，失眠症会降低老年人对自身健康的评价、增加抑郁症风险，引起认知功能减退。

睡眠问题的普遍存在孕育了庞大的睡眠消费市场，而中老年人毫无疑问是这个市场的最大消费群体。

京东大数据研究院2020年3月发布的线上睡眠消费报告显示我国50岁以上的中老年人有近60%受睡眠问题困扰;49%的50+中老年人认为“出现睡眠问题要及时改善”;在各个年龄段中46岁以上中老年用户睡眠消费指数最高，睡眠消费意愿最强。

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从研究脑部睡眠因子着手，睡眠冷敷凝胶通过经络传导，与大脑的脑电波产生同频共振，脑电波调整睡眠频率即可入睡。

并对比焦虑性失眠人群，病变性失眠人群，及狂躁性失眠人群做了大量的睡眠实验。

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临睡前1-2个小时，挤玉米粒大小的量，在耳背后轻轻按摩直到吸收，感觉身心都舒缓了，关了灯躺到床上，睡在枕头上感觉整个脑袋都很放松，没一会就睡着了，第二天感觉整天都神采奕奕。这也太神奇了吧！

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据了解，很多人为了提升睡眠质量，会选择口服药物、香薰等帮助入睡，其实副作用非常大。

长期服用安眠药会增加肝脏负担、产生依赖，导致失眠加重、记忆衰退等问题。 

褪黑素“安眠药”有可能抑制生育能力，不适合备孕人群。

研究人群是那些有或没有失眠诊断的健康人。

最后结论：“研究相当明确，褪黑素是种糟糕的睡眠药。”

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所以，选择一款安全有效、可靠的助眠品太重要了!

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内容来源：中国养生 

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