大雪节气养生做好“十个一” - 健康资讯

摘要：今日大雪!这是一个超级重要的节气。其实，大雪不是指今天要下大雪，而是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

今日大雪!这是一个超级重要的节气。其实，大雪不是指今天要下大雪，而是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

大雪到来，天气更加寒冷，气温对心脏、肾脏的考验逐渐加大，是各种高危病的高发期，做好这几件事，全家才能一年健康不受寒!送给家人朋友们，健康开心过冬天!大雪节气后的养生保健之要义在于：滋阴防燥第一，不露阳气第二。
两头暖：头暖、脚暖。头部是人体散热的大户，出门的时候要戴帽子，最好可以长到额头处，让人远离脑血管爆裂的可能，头部散热减少了人也就温暖了，一顶帽子一举两得。另外大家都知道的“寒从脚下起”。这里不是要大家多穿袜子，而是说棉鞋鞋底要厚，直接隔离与地面的距离。
腰部不要露出。腰部受寒会引起气滞血瘀，中老年人骨头痛、脚痛、女性的腹痛都和腰部受寒有关。俗话说：把秋衣扎在秋裤里是对冬天最好的敬意，是说穿衣要注意腰部的衔接。

做好这三件事，冬天不生病
一、天冷防风寒，围巾别离身。二、养阴多喝水，睡觉少穿衣。三、大雪最重要，两头不露寒。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于1500～2000毫升。

按这个时间表来做，冬天轻松度过

时间	养胃要点	备注
7:00	喝杯温水	早起喝一杯温热水，能清洁消化道、补充夜里身体流失的水分，稀释渐趋浓稠的血液，还有益于早餐的消化吸收，促进排便。不宜喝凉开水，因为早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成不良刺激。

8:00	早餐热食	调查表明，不吃早餐会引发肝胆病、胃病。一份均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物，每样都吃点，以保证充足的营养。

9:30	晨练别寒	冬季晨练要避开雾霾，亲近阳光，“赶迟不赶早”。等阳光明媚、气温上升后，再出门锻炼，运动时做好热身，护好腰腹、关节。

12:00	午饭喝汤	在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。汤水能够稀释唾液和胃液，但是对肠道消化液的影响很小。

15:00	找友聊天	不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重。冬天人的心情容易随气温一起变得低落，多和家人朋友聊天，可以让心变暖，胃也会随之暖和起来。

18:00	晚饭别饱	晚餐一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。

19:00	站立消化	胃容易有灼热感（烧心）的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐后半小时以内不要做剧烈运动。

俗话说“大雪补得当，一年不受寒”，现在正值大雪节气，是进补的好时期，此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

大雪节气养生做好“十个一”

1.一把大豆补充蛋白国家二级公共营养师李园园在2014年健康时报刊文指出，天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。

2.一碗羊汤补肾强筋中国中医科学院西苑医院营养科营养师张凡在2017年健康时报刊文指出，羊肉性热、板栗性温，冬天进补喝此汤就再合适不过了。羊肉性热，味甘，中医多用于治疗肾阳不足、腰膝酸软、虚劳不足、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒等症。枸杞能够滋肾润肺、补肝明目，中医多用于治疗肝肾阴亏、目昏多泪、腰膝酸软、虚劳咳嗽、消渴等病症。栗子可用于养胃健脾、补肾强筋，是不错的冬季进补佳肴。

3.一根萝卜下气消食成都中医药大学附属医院药学部博士李春华在2015年健康时报刊文指出，白萝卜有“赛人参”的美誉，中医认为它能下气，消食，除疾润肺、解毒生津，利尿通便。也就是说，它具有清洁肠胃的作用。每个月吃上几次，既能增强肠胃之气，又能将体内淤积的毒素、浊气通过大小便排出去。大小便明显正常了，身体由内而外地清爽，吃补品也就不容易上火了。此外，冬季气候很燥，每个人的火气都很大、情绪也容易激动。尤其是老人的血管很脆弱，在这种气候下，着点急血压更容易升高，若是适当喝点白萝卜汁也可以清理内火，不让情绪产生太多波动。

4.一碗粥温胃驱寒河南中医学院第一附属医院脾胃肝胆病科主任医师刘光伟在2015年健康时报刊文指出，冬季喝粥是一个温暖胃部又助消化的简单而有效的食疗方法，推荐茯苓薏仁粥，特别适合在冬季食用。在制作米粥时，可以添加茯苓、薏仁、干姜等一同熬制。因为茯苓和薏仁具有健脾利湿、温胃功效，而姜片则可以散寒。
5.一块生姜驱寒暖胃俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”知名中医专家罗大伦博士在2016年健康时报刊文指出，姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气，所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。

6.一把松子滋阴润肺解放军总医院第八医学中心中医科主治医师来要水在2018年健康时报刊文，松子仁性温，味甘，入大肠、肺经，具有滋阴润肺、美容抗衰等功能，用于肺燥咳嗽、慢性便秘等疾病。冬季皮肤干燥，老人易皮肤瘙痒，进食松子仁，能养液息风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。同时，松子仁每百克含热量681千卡，常食之能给机体提供较高的热量，尤其在寒冷冬季，对老年体衰、体虚者补充机体的能量，更是颇有裨益。

7.一个穴位促进血液循环陕西西安市中医院推拿科主任医师安军明在2016年健康时报刊文指出，阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激这一穴位，可畅通血液循环，温和身体。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天手冷发愁。
8.一次午睡保护心脏北京同仁医院传统医学科副主任医师陈陆泉于2017年接受健康时报采访时指出，冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。不过，天气越发寒冷，午睡时要做好防寒保暖工作。

9.一次泡脚暖身袪寒广东省中医院肝病科主任池晓玲在2017年健康时报刊文指出，“寒从脚起、冷从腿来”。冬季要重视足部的保暖，在睡前用热水浸泡中药泡脚，可以促进血液循环，增强身体的耐寒能力，让睡眠更安稳。例如，用当归干姜方泡脚暖身袪寒。取干姜1两、附子1两、党参1两、当归1两、吴茱萸5钱。用清水8碗加材料煲45分钟，隔渣取液，水温适宜，浸足20~30分钟。有行气活血，暖身祛寒的功效。
10.一个运动促进血液循环天津中医药大学中药教研室讲师田栓磊在2011年接受健康时报采访时指出，冬季宜收，不适合做剧烈的活动，可适当做些舒缓的运动，如慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。(来源：健康时报)

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