上班族的“痛”谁能懂？

上班族·健康

《中国城市白领健康状况白皮书》显示：中国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康白领比例不足3%。那白领到底有哪些健康问题？

“鼠标手”“键盘手”

学名“腕管综合征”，是一种常见的周围神经卡压性疾患，病理基础是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起的手指麻木和障碍。长时间的握鼠标，由于韧带牵拉的关系，导致肌肉紧张，腕部的软组织肿胀，压迫神经，就会出现食指和中指的僵硬疼痛，这就是鼠标手的患病原因。

如何判断“鼠标手”：

手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛

手部刺痛、麻木

握力和手部各部位协同工作能力降低

夜间疼痛，迁延至胳膊、上背、肩脖

预防方法：

保持正确的坐姿

使用鼠标时尽量避免使用腕力

变换左右手使用鼠标

每1~2小时活动一下手腕

选用合手的鼠标

长久不变的姿势，尤其是低头工作者，颈椎病的发病率特高。颈椎病病症复杂，主要与病变部位、受累程度和个体差异有关。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心跳过速及吞咽困难等。

如何判断颈椎病：

⑴颈部疼痛，向上牵引减轻、向上加重

⑵同时伴有上肢放射性麻木、疼痛

⑶闭眼向左右旋转头顶有偏头痛或眩晕症

⑷低头时引发全身麻木

如何预防：

①改变不良坐姿

②保持足够的活动频率

③防止颈部受凉（特别是冬季已经来临的现在）

④一把好的椅子与一个好的枕头

⑤通过运动对颈部肌肉的锻炼（还是要注意适度）

又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。肩部范围产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后缓解，复原后表现为肩关节囊及周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

如何判断肩周炎：

如果颈肩部疼痛，特别是劳累疼痛加剧

平时失眠、颈肩酸痛、头晕恶心等

甚至胳膊不能上举

那就很可能是肩周炎了

如何预防：

注意防寒保暖

加强锻炼（锻炼永远要适度）

纠正不良姿势

注意相关疾病（糖尿病、颈椎病等）

对健侧肩积极预防

一种退行性改变基础上积累伤所致，会引起腰和臀部的疼痛、下肢放射性疼痛及马尾神经症状，甚至严重的伴有腰椎侧凸、压痛、叩痛，严重的引起肌力下降、反射改变、感觉障碍和麻木等症状。

如何预防：

合适自己身体的桌椅

注意工作节奏，一小时左右就应该活动活动

注意空调下的腰部防凉

避免很软的床垫，睡硬板床最好

久坐所代表的就是运动的缺乏，所以肥胖也就随之而来，从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。

如何判断膝关节炎：

起立时膝盖酸痛不适

活动一段时间后有所减轻

随时间发展肿胀明显，如有类似症状

一定要到医院及时检查

预防方法：

避免长时间保持同一坐姿

空暇之余多参加户外活动（注意要适度）

减肥，注意饮食（肥胖带来的可不止是膝关节炎）

女性尽量在走远路时不要穿高跟鞋

脚踝疼痛

上班族久坐不动、跷二郎腿，会导致腿部血液循环不流畅，另外，办公室空调常年低温，也容易引起脚踝关节受寒，从而引发脚踝疼痛。

如何预防：

减少久坐，一个姿势不动的时间

睡前温水泡脚，促进血液循环

注意脚步的保暖，尽量少露脚踝

少搬重物，鞋子要合适

工作是为了更好的生活，努力工作的白领在忙碌的日常中，不能忽视自己的关节健康。预防大于治疗，我们不能等到生病后才追悔莫及！翼猫医用冷敷贴，让您更好的享受工作和生活！

部分素材取自网络