这个时刻喝水能救命，3种人最该喝！

水是生命之源。

人离开食物可以生存约3周，

但没有水只能生存3天左右。

尽管水这么重要，

但很多人对喝水似乎从没有在意过。

不信我们先来看一组数据吧。

小调查

调查显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。

当水分丢失量为体重的1%时，

人会感到口渴，身体机能开始受到影响。

当水分丢失量占到体重的2%时，

运动机能受到影响，

会伴有食欲降低、压抑感。

当丢失量达到4%~8%时，

我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、

全身软弱无力的症状。

如果丢失量超过10%，就可能危及生命。

这个时刻喝水能救命

洗澡后

很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。

心情烦躁时

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

早上起床后

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。

吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

晚上睡觉前

这个时刻喝水能救命。人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。如果睡觉前适当喝水，稀释血液浓度，就能减少心血管疾病的发生。

特别是以下三类人

更应重视睡前补水

有前列腺增生的中老年男性;

有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人;

有房颤的中老年人。

一杯救命“水”的3个标准

1.类型：安全、健康水

水质的好坏，直接关系到人体健康。水安全甚至比食物安全更重要。生活中，我们饮用的自来水容易受到管道及储水设施老化等问题影响，造成二次污染，出现泥沙、红虫、铁锈、绿藻和杂质等污染物。

使用净水设备五重过滤后的水，不仅安全，还健康，又节能环保，冷热即饮。

2.时间：睡前一小时

最好就在睡前一小时喝水，这样身体能比较高效地摄取水分，既避开了水肿问题，又能给身体补充水分，到隔天起床时，嘴巴和喉咙也不至于太干。

3.水量：100~150毫升

晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝100~150毫升。

如果身体本身患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

在这个寒冷的季节

每天多喝一杯水,温暖整个冬天

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部分素材取自网络

文：陈锐