为什么有的人就是吃不胖？

经常听到有人抱怨，

想减肥，要不减不下来，

要不就减下来不久又反弹了，

为什么减肥就那么困难呢？

减肥的关键不是节食，

正常吃还能瘦也不是不可能滴！

提高基础代谢率才是减肥的重中之重！

什么是基础代谢？

基础代谢是机体处于最基本生命活动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。

主要用于维持体温，心跳、呼吸、各组织器官和细胞基本功能等最基本的生命活动的能量消耗。与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。

基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。也就是说，基础代谢率低的人容易成为易胖一族~所谓的易胖其实就是你的代谢极低！

一般身体表现为以下几点

1.肌肤干燥粗糙

2.即使睡眠时间充足仍感疲倦

3.出汗是局部不是全身排汗

4.脸部基本上不出汗

5.脚掌会出汗或者发热

6.身体受伤的话很难痊愈

7.食量一样，体重却不断增加

8.指甲出现纵向条纹

9.容易出现淤青

10.身体乏力

提高基础代谢的方法

停止无效的节食

节食的越严格越久，基础代谢率就变得越慢。

早餐不能少，少食多餐

不吃早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，所以早餐是一定不能省。在总能量不变的前提下，每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，保证每餐必须有蛋白质食物。

提高蛋白质在食物中的比例

确保每日所需热量的15%-20%来自蛋白质，每天多消耗150-200kcal热量。摄入足够的蛋白质还可以确保并构造肌肉重量。肌肉比重越大，代谢率越高。

运动是提升基础代谢最快的途径！

加强力量训练，增加肌肉组织

肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍。

不要熬夜

睡眠时基础代谢降低10%-15%，睡眠时间不足更加严重影响器官的基础代谢。保证每天晚上23点到次日凌晨5点的睡眠，身体才有好的代谢能力。

提升代谢

循序渐进做一些适合自己的运动增进身体代谢，刚开始可以尝试简单伸展与瑜伽，之后进展到健走或慢跑。

没有大段的时间不要紧，不知道做哪些运动也不要紧，只要每天抽出一小段时间，坚持运动，水滴石穿，积少成多，坚持下去就会有效果！

动作一

1.双手叉腰，身体转侧左侧，重心移至左脚；

2.右小腿从后抬起，至右脚接近臀部，顺势向后撤右腿一大步，向下屈蹲；

3.屈蹲时右大腿与地面垂直，左大腿与地面水平；4、重复20组，然后换另一侧再做20组。

动作二

1.仰卧在垫子上，双手至于身体两侧掌心朝下；

2.双腿伸直抬起至90度的位置，利用腰腹的力量向上抬臀；

3.过程中膝盖尽量伸直，20组。

动作三

1.站在地面上，双脚微打开，双臂伸直并上举至头顶上方；

2.后撤左腿并向下屈蹲，还原，再向后撤右腿并向下屈蹲；

3.左右算一组，做25组。

动作四

1.站在地面上，双手叉腰，双脚微打开；

2.小腿向上提踵，脚跟离地；

3.做30组。

动作五

1.平板支撑的姿势准备；

2.腹部收紧，双脚交替向前跳跃，像攀登一样；

3.做25组。

动作六

1.左侧卧在垫子上，左臂撑起身体，身体呈一条直线并垂直于地面；

2.核心区收紧，右臂打开与头顶正上方伸直，然后下落伸向身体下方，上体微扭转；

3.这样的动作算一组，做20组然后换另一侧，依然20组。

1.仰卧在垫子上，胸部以上离地，腰贴在垫子上；

2.双腿交替上抬，并且手轻触小腿；

3.整个过程腹部发力控制，上抬的腿尽量与垫子垂直，同时另一条腿尽量与垫子平行；左右腿动作算一组，做20组。

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部分素材取自网络

文：Betty