46-55岁防病“黄金十年”，要护好身体4个地方！
- 2019-01-09 13:36:00
- 佘金锁 原创
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人到中年，健康滑坡。
古人常说的40不惑，到了如今社会，
却变成了许多人的中年健康危机。
网络盛传一句话：
人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。
进入到46-55岁身体机能进一步衰退时， 疾病开始“爆发”，甚至危及生命，所以， 称这十年是“生命高危期”。但同样也是 防病的“黄金十年”，如果，在这十年期 间，做好身体的防护工作，那么，会对晚 年身体状况产生直接影响。
01
40岁健康与疾病的“分水岭”
一过四十，很多人却忽然发现自己很容易分心、 记忆力开始减退，话到嘴边时词不达意，常想 不起熟人的姓名……因此，健脑越早越好。
40岁左右，新陈代谢开始减慢，同时肌肉也 逐渐减少，肥胖几率增加。如果不注重锻炼， 患慢性病的风险也会翻倍。
约一半的中年男性饮食习惯不好：早饭不吃、 午饭随意、晚饭狠吃。长期过量和油腻饮食 易引发“三高”。美国研究发现，40岁以上 男人因吃肉太多致心脏病而死亡不在少数。
40岁后，因吸烟导致的心肺损伤更重。 研究发现，65岁以上的男性因吸烟导致 的脑卒中风险比65岁以下者高2倍。
40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差， 牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙 龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更 要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早 晚刷牙，还要每年洗一次牙。
单身男性往往更易酗酒，饮食和生活作息 更不规律。多项调查显示，与已婚男性 相比，单身男性（包括离异、丧偶）40 岁后的死亡率和患病率更高。
40岁以上的女性是失眠的高发人群，这 往往与家庭压力大、更年期、婚姻情感 等有关。睡眠不足的女性患高血压的风 险将增加1倍速倍。
02
保护好身体4个地方，助力身体健康！
前胸、膝盖、腹脐、肠道
胸腺是人体重要的淋巴器官。 其功能与人体免疫功能紧密相连。
建议：
每天睡前用右手按压胸部右上方，手指斜向下， 适度用力推擦至左下腹，进行来回的摩擦，再 用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦。同时再用 两手掌，对前胸和后背进行拍打按摩。有助于 增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增强心肺功能。
俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。
建议：
养护膝关节的一个重点就是给以它热度 和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和 沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时 加以适当按摩的习惯。
腹脐，是人体最柔软、最脆弱的部位， 也最易受寒、感染的部位。 腹部还有一个重要穴位——神阙穴。
建议：
每天晚上用双手重叠与肚脐处，保持自然呼吸， 对肚脐进行顺时针按摩，能有效调理肠道，改 善人体血液循环，预防更多疾病发生。
《论衡》一书中所说： “欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓。”
建议：
日常养成主动喝水的习惯，多吃水果蔬菜，摄取 足够的膳食纤维，日常不要有憋便的习惯，也 可以用过走路的方式，离开运动改善肠道健康。
03
做好3件事，助力你免遭“健康滑铁卢”
一、养成良好的生活方式
不熬夜： 保证睡眠时间，少熬夜，尽量做到不熬夜!
不扛病： 无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、 早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也 要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。
戒烟少酒： 什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多 活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。喝酒一 定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两， 烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
二、坚持每天运动，留住“硬骨头”
俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。
生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。 随着年岁的增长，人体的各项功效都会有所 衰退，而坚持运动会增多肌肉量，令年老人 也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体 各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。
三、想要健康长寿，还要多补充身体所需营养
补充优质蛋白
蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最 基础物质。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白， 每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是 1:4。这样更利于身体吸收。优质蛋白有豆浆 、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。
04
营养干预—优质蛋白 补充“肽”
肽是氨基酸的组成片段，与蛋白质相比，平均 分子量较小，可以直接或稍加转化后被人体吸 收，很大程度上减轻了肠胃负担。 相比鱼翅、燕窝、西洋参等高档营养品，肽不 仅在价格上有较大优势，而且其转化率也非常 高，最大程度的为人体补充营养。
除此之外，肽对人体细胞也起着至关重要的作 用，它可以激活细胞活性，修复受损变异细胞 ，促进细胞新陈代谢，抑制细胞变性，补充细 胞全营养，细胞健康了人体才会健康，而且不 容易生病。
人到中年， 别不服输，别太逞强， 你不再是曾经的少年， 身体不比从前， 不要拼命加班，不要总熬夜， 金钱虽好，买不回身体原件， 职位再高，比不上身体健康。 困了，早点去睡，累了，好好休息。 别给自己太大的压力。 希望等到真正老去的那一天， 你依然身体强壮，手脚灵活， 怀揣一颗年轻的心。
部分素材来源网络
文：陈锐
