身体器官衰老时间：坚持做这些，让身体变年轻!

对每个人而言，衰老是生命过程的必然 趋势，任何人都无法避免。同时，衰老 也是机体各器官功能逐渐衰退的过程。

人体器官衰老的时间，远比人衰老的时间要早

大脑：20岁开始衰老

早在2009年，美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯

人类大脑在22岁时处于顶峰，推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。

人体大脑衰老表现

睡眠质量差、记忆力和注意力减退

爱出汗，常心慌 、抑郁风险增大

脑部“保鲜”方法

勤用脑

大脑属于劳累命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。

不喝酒不抽烟

研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。

经常锻炼

可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。

吃点海鲜

章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。

肺部：20岁开始衰老

肺衰老能加速人体衰老。肺部关系着“一呼一吸”的大事，他的健康与否直接关系着体内供氧量的大小，即新陈代谢的快慢和正常与否，因此肺部的衰老与也与人体衰老紧密相连。

人体肺部衰老表现

眉毛干枯、毛孔粗大、 鼻塞、易感冒、易过敏。

肺部“保鲜”方法

常做深呼吸

日常生活中，我们一有空就可以做做深呼吸，可以加强肺脏的活动，增强肺活量。国医大师晁恩祥教授每天早晨起床后晁老都会做一套“腹式呼吸操”，简单地说，就是深呼吸。“吸气时，尽量鼓肚子;呼气时，尽量收肚子。”

每周三次有氧运动

慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分钟就好。

皮肤：25岁开始衰老

25岁以后皮肤血液循环开始变慢，皮下组织脂肪层也开始变得松弛而欠缺弹性，从而导致毛孔之间的张力减小，使得毛孔彰显，这是皮肤初步衰老的表现。

皮肤衰老表现

皮肤松弛、面部凹陷、 皱纹、肤色暗淡、面廓不完美。

皮肤“保鲜”方法

保  湿

在洗澡后的五分钟内，用毛巾将身上水分轻蘸一下，涂抹有“膏”、“霜”字样的油包水型护肤膏。

  防  晒

出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。

补充维C

多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。

心情好

如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等，这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻，特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。

骨骼：30岁开始衰老

骨质的流失，一般从30~35岁之间就开始了，绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食，这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程，使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。

骨骼衰老表现

骨质酥松、身高降低、 关节的变化表面粗糙，失去正常弹性。

骨骼“保鲜”方法

不挑食

多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。

晒太阳

补充维D，有利于钙的吸收。

适当运动

在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。

心脏：40岁开始多发疾病

从40岁开始，心脏就开始走向下坡路，由于人体机能下降，血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或堵塞，导致心脏输送血液的效率降低，这时，人也更容易被冠心病、心梗等疾病找上门!

心脏预警表现

面色异常、经常咬到舌头、牙痛、 起身头晕、头发异常变化、耳垂出现耳褶。

心脏“保鲜”方法

每天运动

养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

低脂、高纤食物

尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。

戒  烟

吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

减  肥

甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。

肾脏：40岁开始衰老

“年四十则阴气自半，起居衰矣。”中医《内经》说，人过了40岁，就如同午后的太阳，逐渐走向衰退。肾为五脏之母，五脏衰老主要都是由肾虚引起的。

肾脏衰老表现

毛孔粗大、皮肤松垮、 头发脱落、脸会变形、黑眼圈。

肾脏“保鲜”方法

吃点栗子

栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。

适当多喝水

体内水分少则尿液生成就会减少，尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致急性肾损伤。

不喝或少喝碳酸饮料

碳酸饮料促进钙排出，可导致尿钙浓度增加，易患泌尿系结石;同时钙流失增加，可导致骨质疏松症。

少吃盐

吃盐过多会导致水钠潴留，与高血压、心脏病诱发有直接关系。同时加重肾脏负担。

肠：55岁开始衰老

英国的免疫学教授认为，肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少，从而导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。

肠衰老表现

口臭、头痛、胀气、皮肤暗沉粗糙。

肠“保鲜”方法

细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。

吃点花生

每天食用一小把花生能改善肠道健康。

定时定量吃饭

暴饮暴食对肠道不好，吃得太少对肠道也不好，有增加罹患肠道疾病的风险

每餐七八分饱是最佳状态

少焦虑

肠子最怕焦虑，不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。

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部分素材来源网络

文：Judy