这5种肥胖类型没搞清楚!是你一直瘦不下来的原因!

当肥胖不是身材问题，不是外貌障碍， 而是已经威胁到生命健康！

我们对肥胖，真的不能坐以待毙了!

如今的美国，每年因肥胖症增加的死亡人数在111,999到365,000之间。严重肥胖症使男性预期寿命减少20年，女性减少5年。 而圣安东尼奥市的Hector Garcia Jr 就是肥胖症的受害者。

Garcia从青年时代就开始肥胖， 他不断减肥，又不断反弹， 甚至一度重达272公斤。

他人生的最后四年是这样度过的

【Garcia的生命日记】

2010年12月：被疾病和治疗困扰

2011年2月：属于自己的天空

体重的增加会让关节不能负重， 引起骨性关节炎。

2011年11月：微笑对待每一天

每周一，Garcia都会测量体重， 然后在日历上记录自己减肥的进度。

2012年4月：黎明前的曙光

原先Garcia并不是弓形腿，但在青少年 时期体重飙升，导致膝盖受到影响， 就成了现在这个样子。

2012年7月：成功的手术

通过改善饮食、增加运动等健康方式， Garcia成功减重，并迎来了自己的第一次 全膝盖置换手术。

2014年12月15日：生命的终止符

在进行了4次手术后，Garcia还是因为肥胖， 离开了这个他深爱着、留恋着的世界。

为什么不早点减肥? 为 什 么······

一直走在减肥的路上，却总是瘦不下来?

减肥前， 先要搞清楚4种肥胖类型！

不良习惯型肥胖

比较好静，极少的体力活动 使能量消耗降低，机体脂肪细胞充盈。 宅男、宅女们不注意形象，弯腰、驼背， 一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视， 或是把家务交给别人，自己躺在床上睡觉。 正是这些生活上的不良习惯，才引起肥胖的。

特点：

1.能让保姆干的活自己绝不干，能坐电梯绝不爬楼梯。

2.从不在意自己吃了多少。

3.对食物只注重口味，不注重营养成分。

4.不注意形体和外貌，弯腰驼背成习惯。

看起来虽然胖胖的，但体内积存的 并不是脂肪，而是水。如果身体无法 完全代谢身体的废水，时间久了，容易 体质变虚寒，五脏循环功能不良， 脂肪就囤积在腹部了。

特点：

1.很热的时候也很少出汗。

2.没怎么吃也发胖。

3.拍打小腹，可以听到咚咚咚的声音。

4.下半身经常肿胀，觉得腿脚特别沉身经常肿胀，觉得腿脚特别沉重

心理因素型肥胖

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定， 不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食 过量而导致肥胖的原因。

特点：

1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。

2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样，吃不到东西就觉得难受。

3.只要一开始吃东西，就要一直吃到撑了为止。

肠胃紊乱型肥胖

不按时吃饭，暴饮暴食或饥一顿饱一顿; 饮食习惯喜好辛辣、油炸，导致肠胃功 能发生变化，有时胃口变得特别好，或者 长期便秘。便便堆积在肚里，久而久之就 会形成小“腹”婆啦!

特点：

1.有时胃口一般，有时胃口特别好。

2.长期便秘，或便秘和腹泻交替出现。

3.小肚子硬硬的而且往上凸出。

4.胃口不好还强迫自己吃，结果肠胃非常难受。

父母和孩子之间的遗传是多因子遗传， 父母的体质在很大程度生决定了孩子 的体质，如果父母其中一人肥胖，孩子 有40%的几率肥胖，父母双方都肥胖的话， 孩子有70%~80%会肥胖。

特点：

有人统计1556对(7组)肥胖夫妇，其下一代肥胖发生率，有的组高达87%，最低者也达63%，而在父母体重正常组中，肥胖发生率仅36%。

信息来源：百度百科

你是哪种类型的 肥胖？

减肥的关键不是节食，而提高基础代谢率 才是减肥的重中之重。

基础代谢

基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%， 是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大 程度上会影响减肥的速度。也就是说，基础 代谢率低的人容易成为易胖一族~所谓的易胖 其实就是你的代谢极低!

基础代谢 60%~70%

食物特殊动力作用 10%

体力活动 20%~30%

提高基础代谢的 方法?

拒绝挨饿或超低热量的饮食法

假如你从饮食摄入中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率就会随之降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，并更容易囤积脂肪。

充足睡眠

睡眠时间是身体休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上有6到8小时的睡眠，身体才有更好的代谢能力。

不要不吃早餐

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减脂，早餐是一定不能省掉的。

少量多餐

每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，它能避免大餐的过多热量化成脂肪。同时这样做可以防止你在饥饿后过度进食，建议每餐间隔不超过4小时。

力量训练

随着年龄的增长，人体的基础代谢率随之下降，但是力量训练能使基础代谢恢复到从前。而肌肉所消耗的卡路里是同等量脂肪的9倍。

喝绿茶

绿茶含有儿茶酸，而儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

在减肥过程中，你达成的每一个小小的目标，都会让你很有成就感。也许是今天比昨天多跑了一公里;也许是这个月比上个月体脂率下降了2%;也许是身边的朋友一句：哇，感觉你瘦了……点点滴滴的成就感累积成了积极向上的心态。渐渐的，你会觉得：我连减肥都可以做到，还有什么事情，是我不敢挑战的呢?

科学安全减肥是对健康的承诺！

部分素材来源网络

文：Judy