111岁老人长寿秘诀大公开 你能做到吗?

如果活到100岁腿脚仍然便利，大多数人都会认为自己很幸运，但一位来自美国的百岁老人则有一套自己的长寿秘诀。据英国《每日邮报》9月13日报道，来自美国洛杉矶的Henry Tseng今年已经111岁，是两个孩子的曾祖父，坚持锻炼、营养的膳食和积极的心态是他长寿的秘诀。

01

一辈子大部分时间都坚持锻炼

Tseng一辈子大部分时间都坚持锻炼。在他80岁时，他可以练瑜伽倒立，在90岁时，他还参加了每天早上6点半开始的有氧健身课。他相信，保持健康的秘诀就是，坚持锻炼、保持良好的心态，身体就能健康下去。

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坚持锻炼

良好的心态

02

保持健康的生活习惯

Tseng的女儿Linda Hsia表示，父亲年轻时还喜欢游泳和户外运动。她称，父母一直保持着健康的生活习惯，既不抽烟也不喝酒。在香港的时候，Tseng和妻子Annie就请了瑜伽教练到家中指导他们锻炼。Hsia表示，与父亲一道参加健身课的学员都说是她父亲给他们带来了继续锻炼的动力。

直到现在，Tseng每天也骑卧式自行车锻炼，在轮椅上练瑜伽，还坚持捏压力球锻炼握力。Tseng每天在骑车时都掐着表，30分钟不多也不少。他还要求照看自己的人也骑上车锻炼，不能只在那站着等自己锻炼完。

03

早餐吃得像国王，午餐吃的像王子，

晚餐吃的像贫民

一般来说，人到50岁之后，人体最大摄氧量(VO2 max)就会开始下降，即便经常锻炼也难以维持这一数值。但法国埃夫里大学一位运动科学教授表示，如果大龄运动员仍经常锻炼，那么体内的最大摄氧量也可以增加。除了坚持锻炼之外，Tseng保持健康的另一个秘诀就是饮食。他几乎不吃垃圾食品，一日三餐也遵照了“早餐吃得像国王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像贫民”这句谚语。

信息来源：环球网 奇闻趣事

04

以下8个长寿习惯中，第一名经常被忽略

1.健康长寿第八名：运动

运动可以加快体内的血液的循环，可以促进身体的新陈代谢，从而使得身体里面的毒素可以排出体外，进而达到增强抵抗力的作用，每天进行半个钟的运动，有利于我们的身体健康。

2.健康长寿第七名：经常吃鱼

鱼的体内含有非常多的DNA，而DNA可以起到维持人的视网膜的作用，也有助于人的智力系统的发育;鱼还拥有非常多的蛋白质，因此经常吃鱼，可以提高我们身体的免疫力。所以说，经常吃鱼是有利于我们的身体健康的。

3.健康长寿第六名：每周吃5次粗粮

粗粮含有膳食纤维，对肠胃还有高血压血脂都有很好的调节作用，每周都要吃些粗粮，它能促进消化，预防便秘等。

4.健康长寿第五名：每天多喝水

人每天都要摄入足够的水量才能维持身体健康，因为它可以加快人体内毒素的排泄，从而降低对肝的伤害，因此，我们一定要多喝水，才能保持身体的健康。

5.健康长寿第四名：每天一个鸡蛋

相信大家都知道鸡蛋富含多种营养物质，是有助于身体健康的，因此，我们每天都应该吃一个鸡蛋，从而达到健康长寿。

6.健康长寿第三名：吃饭八分饱

我们每次吃饭的时候，其实是不应该吃的太饱的，因为吃的太饱的话会对我们的肠胃造成伤害的，因此，在吃饭的时候不宜吃的太多，这样才有利于我们的身体健康。

7.健康长寿第二名：不要熬夜

熬夜对健康的影响竟然能排到第二名是不是很多人都无法理解的呢!但是据有关研究表明，只有睡眠充足了，才可以提高人体的免疫力、恢复人体的体力、各个器官也才可以正常的运转，这是对我们的身体至关重要的。因此，每天应该保持至少8小时的睡眠，晚上也不应该熬夜，要早点睡觉。

8.健康长寿第一名：心态好

良好的心态是健康、生命和人生的真正主人。做自己心态的主人，你就是永远健康的人。拥有好心态，就能够从容地面叉寸这个世界，面对坎坷和痛苦，甚至是面对生与死的考验，也不会惊慌失措。拥有好心态胜过拥有一个好的医生。

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文：Judy