万万没想到，吃香蕉可能让便秘加重!

香蕉的外形软滑，经常被用作润肠通便的水果，可它真的能改善便秘吗?

这是为什么？

解决便秘主要的方法就是增加膳食纤维的摄入量，可是香蕉中膳食纤维的量非常少，只有1.8mg/100g，甚至远不如苹果、桃子和梨(记得苹果带皮吃才有效哈)。

而且香蕉中含有较高的单宁，具有一定的收敛作用，从而让大便变得干燥，不易排出。特别是未成熟的香蕉中，单宁含量更高，达到100-250mg/100g。

除此之外，香蕉中的抗性淀粉和果胶摄入过多也会加重便秘，但是却对止泻有一定帮助。

可见给便秘的人吃香蕉真是一个十分不明智的举动，特别是香蕉表皮还有些发绿的，不仅帮不了他，还可能害了他。相反，腹泻倒可以吃些香蕉来止泻!

这种香蕉会加重便秘！

我们在市面上也经常能见到那些蕉皮黄色，但顶部发绿的香蕉，捏一下中间果肉部分也是硬的。这些都是未完全成熟的香蕉，里面含有鞣酸这种成分。

鞣酸具有非常强的收敛作用，容易造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过这类香蕉之后，非但不能帮助通便，反而会发生明显的便秘。

科  普

专家建议：平时也不要去吃那些未成熟的香蕉，尽量选择自然熟的香蕉，黄色或者带有少量黑色斑点的香蕉。这时候香蕉甜度最高，做香蕉泥口感最佳。

如果你买回家一次吃不完，要放上几天，那么就可以选一些香蕉的颈部和脊隆起的地方带有绿色的。这种香蕉还没有完全成熟，放在家里2-3天没问题。

便秘不是小事，危害不容小觑

大便，由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成，其中又有粪臭素，还会影响内分泌功能。长时间不排便，最直接的影响就是肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤，也会增加乳腺癌、卵巢功能失调、老年痴呆、帕金森等疾病的发病率。

用药促排便，不如改善肠道环境

便秘人群很多，吃药促进排便的人也不少，但往往有顾虑：吃了不拉，吃了拉肚子，一旦便秘就要吃药……很多缓解便秘的药都只是促进排便，并不能从根源上改善便秘。

便秘，除了器质性的病变，基本上都是肠道菌群失调、益生菌不足引起的。只有肠道中的益生菌占到主导地位，机体才能快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境，避免便秘等症，并阻止有害菌向其他器官蔓延，控制病情。

从源头改善便秘

对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。

也可以更直接的补充益生菌制剂。临床上也常用益生菌制剂调节肠道环境，可能过程并不如药物快，但它可以促进体内毒素的排出，使机体自发性的改善便秘，且无依赖性。

喝水、膳食纤维缺一不可

单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本上都是从膀胱中排泄出去的。

膳食纤维，不仅是有益菌的能量来源，还可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意。

可以说，要改善便秘，这两者得互相搭配，缺一不可。

信息来源：搜狐网

排便运动，不花1分钱

背朝上平躺，肚子上垫一个枕头或毛绒玩具，用肚子进行上下运动，再左右运动。

一组做10分钟，每次做3组。早晨起来喝一杯200毫升的水，再空腹做。

图片来源：养生堂视频

除了平时可以适当做做运动促进肠道蠕动外，想要缓解便秘我们还得从源头入手。

最后提醒，若饮食调整后仍无法缓解的便秘或者排便习惯发生改变的患者要及时就医，注意排除器质性疾病;合并有消化道疾病的便秘患者或者老人、小孩的饮食调整最好征求医生的建议。

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文：Judy