看似舒服的葛优躺 让你的腰伤不起！

俗话说得好，坐着不如倒着，好吃 不过饺子。能肆无忌惮地瘫着谁不喜欢?

但不得不说，为了健康着想，老实坐着或 者干脆躺下才是更好的选择。

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“葛优躺”的伤腰机理

“葛优躺”时，身体和沙发构成一个直角三角形，人的腰椎是悬空的，肩部和腰部是受力点。这时肌肉和韧带放松，用不到腰部的肌肉，同时脖子也能靠在沙发上，脖子上的肌肉也处于“放假”状态，而人在用不到肌肉时就会产生放松的感觉。

然而，这种放松只是假象!人的体重不会无缘无故的消失，这部分的承重力去哪里呢?本来，这部分的承重应该由我们脖子后方的肌肉和韧带来承担，但是“葛优躺”后，这部分重量就转移到了颈椎上，脊柱处于异常弯曲的“麻花”状态，这给脊柱造成了巨大的压力，尤其是颈椎和胸椎，承担了身体的重量。

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伤不起的脊椎

我们的脊椎骨，是一节一节连在一起的，每一节之间都有软骨相连，其作用是便于关节活动，以及缓冲压力。假如脊椎骨之间的软骨溜出原来的位置，就叫椎间盘突出。脊椎骨之间如果没有软骨缓冲，两节硬骨互相摩擦，就会觉得非常疼痛。

椎间盘突出的原因是，过度压力、姿势不良、外伤或扭伤、身体老化等。另外，长时间开车、床铺太软、坐姿不正等也都会导致腰背疼痛。

办公室工作人员的特点就是坐着时间长，有些人一上班就坐着一直到下班，加之不正确的坐姿和平时缺乏运动。以致腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织处于牵拉状态，时间久了就引起腰部软组织的损伤，就是所谓的腰肌劳损。

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良好的坐姿，远离颈、腰疾病

正确的坐姿指的是在我们坐着的时候，胸腔依然能保证在骨盆的正上方。这时候需要腰部和腹部平均分配力量来维持胸腔在骨盆正上方的稳定。坐一会儿就觉得累，是因为你的肌肉就只能承受坐那么长的时间!“累”的感觉是身体要求你快换个姿势站起来，让肌肉得到休息。

正确和错误坐姿对比

客观地讲，对于任何人，久坐都是难以保持所谓正确坐姿的，因为肌肉在保持收缩状态的时候是需要一直消耗能量(肌糖原)，消耗到一定程度就会出现疲劳感。

“燕子飞”

如果你不得不久坐，可以通过加强腰部肌肉的耐力来使你能容易地保持在“正确坐姿”更久，比如做做“燕子飞”：俯卧在床上，腿向上翘起的同时，头部也向上抬起。这个“燕子飞”的动作能让颈部、腰部的肌肉同时得到锻炼。

(来源：中国文明网)

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文：Judy