失眠千万别碰安眠药！推荐你试试“忘忧草” - 健康资讯

摘要：你有没有过这种感觉?无论你有多累，你都难以入睡?或者你突然半夜醒来，一直数着鸭子、绵羊，连续数了好几个小时，却还是睡不着，然后你发现，窗外开始冒白，你已经要准备起床洗漱了。对你来说，这是不是一件超级恐怖的事情。

你有没有过这种感觉?无论你有多累，你都难以入睡?或者你突然半夜醒来，一直数着鸭子、绵羊，连续数了好几个小时，却还是睡不着，然后你发现，窗外开始冒白，你已经要准备起床洗漱了。对你来说，这是不是一件超级恐怖的事情。

一

你是不是经常出现以下情况

睡着的特别慢, 从10点开始入睡，但是直到12点才能睡着。

睡觉特别浅，有点动静就醒，爱做梦。

睡着的时间很短，半夜醒来后就睡不着了。

时睡时醒，醒了就很难再睡着了。

整夜都睡不着，眼睛困大脑清醒。

怎么办?

二

预防失眠的“健康食材”

比吃安眠药健康管用!

黄花菜

黄花菜又称“忘忧草”，能清热解毒，对睡眠不佳症状有奇效，富含卵磷脂，又被称为“健脑菜”，现今被称为：全国八大名贵蔬菜之一。

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。长期食用黄花菜，不仅能够改善神经衰弱引起的失眠症状，延长睡眠时间，还可以增强记忆能力，提高工作效率，平时多吃一些黄花菜，预防失眠效果好。

三

黄花菜怎么助睡眠

黄花菜合欢汤

【材料】水发黄花菜50克，合欢花10克，夜交藤10克。

【做法】将以上三味洗净切碎，同适量水纳入砂锅内，用中火煎煮约10分钟，兑入少许红砂糖调味代茶饮，一日数次。

【功效】安神、除烦，宁心，适用于神经衰弱、心烦易怒、心悸健忘、头晕眼花等症。

黄花菜百合粥

【材料】黄花菜30克，百合30克，糯米100克，冰糖适量。

【做法】先将黄花菜切段，百合削去皮洗净后切碎，同糯米同放砂锅内，加适量清水，以旺火熬至米烂汤稠时，加入冰糖稍熬，即可食用。

【功效】健脾益气，宁心安神，适用于各种失眠症。

黄花菜大枣粥

【材料】黄花菜30克，大枣20克，糯米150克。

【做法】黄花菜浸泡切段，大枣去核，同入锅，加适量水煮成稀粥，即可食用。

【功效】健脾益气，增进食欲，促进睡眠，适用于治疗产后及病后身体虚弱、倦怠乏力、少气懒言、食欲不振、头昏眼花等症。

小贴士

黄花菜是一种比较有效的帮助经常失眠的人恢复良好睡眠的食物，但如果失眠情况频繁出现最好还是向专业医生咨询。

四

用食物改善失眠是其一，还要改掉导致失眠的坏习惯。睡前 30 分钟关闭手机，电脑等数码产品; 午餐后不喝含有咖啡因的饮品，包括咖啡，茶，苏打水，能量饮料和巧克力; 限制咖啡每天 2 杯(最好不要喝); 睡前 6 小时内不要喝酒; 睡前不要接触任何尼古丁(建议戒掉); 不要在睡前 3 小时内吃大餐; 不要在周末或节假日“睡觉”，坚持每天早上在 7 - 8 点起床。