这四大粗粮是“刮油高手”，让你闪电瘦!

粗粮含有大量纤维， 不易被人体消化和吸收，能有效的缓解便秘， 顺利排毒排油，是一种很好的减肥食品。以下 四大粗粮更是刮油高手，让你闪电瘦!

红  薯

红薯质地细腻，不伤肠胃， 能加快消化道蠕动，有助于排便， 清理消化道。饱腹感较强，所以， 经常被当做减肥食物。

红薯不宜吃得过多，红薯含有一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生二氧化碳气体，吃得过多，会使人腹胀。红薯一定要蒸熟煮透再吃，因为红薯中的淀粉颗粒不经高温破坏，难以消化。

玉  米

玉米其口感甜美，可以用于煲汤， 也可以当做零食。它含有大量的维生素E和钙、 镁等矿物质。经常食用可以促进胃肠道的蠕动， 加速排除体内毒素，营养价值也很高，是减肥 食谱中经常出现的一类食物。

燕  麦

燕麦对减肥帮助极大。燕麦含有丰富 的营养物质，可以作为早餐食用，营养 价值很高。燕麦中含有的可溶性纤维是 白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可 使人体吸收食物养分的时间变长，然后 达到或维持饱腹感。

还可加速肠道蠕动和新陈代谢， 降低胆固醇，长期坚持，患有高血脂 和高血压的人，能够起到治疗作用。

荞  麦

荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用， 还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类 那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含 有大量膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍。 还富含多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖， 消化脂肪还能促进脾胃运作。

科学用量 合理膳食 轻松瘦身

吃粗粮能够减肥，主要是由于粗粮中含有 丰富的膳食纤维，膳食纤维里并没有很多 的能量和脂肪，反而能够促进脂肪的溶解， 起到减肥降脂的效果。

在这里，小编建议，如果想通过粗粮减肥，一周吃三次粗粮是最理想的做法，吃粗粮的种类要多种多样，在吃粗粮的时候注意要多喝水，帮助消化。同时，吃粗粮搭配一些荤菜，可以均衡营养。同时，胃功能不好或者消化系统不佳的人不要经常吃粗粮。

减肥的真谛“管住嘴、迈开腿”

靠谱的减肥是一个日积月累的过程。减肥期间，想要靠谱“刮油”，可以适当偏向这几种食品，促进减肥的达成;另外减肥光靠吃无用，请您与运动巧妙的结合，希望您能健康享瘦。

信息来源：搜狐网

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文:Judy