靠这4个方法，可以把高血压“吃回去”！

高血压这种疾病 普遍存在于社会的各个角落。 高血压的出现，大部分都和我们日常不健康 的饮食习惯存在着很大的关系，因此想要远离 高血压，第一步就是要从饮食入手。

靠这4个方法， 可以把高血压“吃回去”!

一、控制油、盐的摄入

过多的摄入油和盐是造成高血压的因素之一。因此，控制高血压首要要做到的就是减少油、盐的摄入，尽量避免食用高盐高油的食物。除此之外，在日常生活当中，最好多选择一些橄榄油等植物油食用。

二、拒绝高胆固醇食物

高胆固醇食物会大大增加高血压出现的风险，而多吃低胆固醇食物，才能更为有效的控制血压的升高。生活中不妨多吃一些淡水鱼、牛奶等食物，这些食物不仅胆固醇含量低而且所含的营养和蛋白质也是非常丰富。除此之外，还要尽量减少高糖分的食物，例如甜点、甜甜圈、糖果等。

图片来源：百年养生网

三、多吃果蔬

精致类食物，会大大增加高血压和肥胖等问题出现的几率。但果蔬就不一样，不仅含有丰富的维生素，还富含膳食纤维，给予人体一定的饱腹感之外还能使得血管保持弹性，大大增强身体的免疫力，起到预防高血压的作用之外还能很好的控制血脂和血糖，从而也能降低心血管疾病的风险。

四、严格控制烟、酒

烟酒危害有多大，相信不用多说，尤其是对上了年纪的的人来说，摄入过量的烟酒都会使得高血压问题变得更为严重。因此，高血压患者生活当中应该尽量做到戒烟戒酒，即使忍不住也要少吃一点少喝一点。

高血压患者如何做到平衡饮食?

高血压饮食调理的一个重要原则是平衡饮食。

香港医学会最近针对高血压疾病引进的“得舒饮食”疗法，来源于美国的一项大型临床。

下面小编就给大家整理出 “得舒饮食”的基本原则：

1. 蔬菜、水果、奶类、高蛋白食物比一般人多一些。

2. 五谷杂粮比一般人略少，且尽量选用含麸皮的全壳类。

3. 奶类的量和一般人相当，但最好是使用脱脂产品。

4. 蛋白质丰富的食物以豆制品、鱼肉、家禽的瘦肉为主，少吃红肉(猪肉、牛肉等)，蛋(或鱼卵、带壳海鲜)要适量，一天不超过一个蛋。

5. 坚果类每天最好吃一小把(约一汤匙的量)。

6. 烹调时尽量使用植物油，如橄榄油、葵花籽油等。高血压患者或高危人群应多选择烹调用油少的菜肴，如凉拌、清蒸、红烧、水煮的菜，油炸类最好少吃。

注意：高血压合并肾脏疾病的患者因肾功能衰竭的原因，选用上述饮食疗法时需咨询医生的意见进行适当调整。

最后，要记住，饮食不可代替药物，要乖乖的听医生的话吃药哦。

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文:Judy