“人生最后一次骨折”会要命? 知道这3个习惯很关键！

人体的骨骼状态30岁左右达到顶峰， 此时骨的强度最大、抗压性最强，随着年龄增长， 骨状态逐渐变差，骨质开始丢失。骨质疏松严重 地影响着患者的生活质量，因此，骨质疏松 的预防尤为重要。

骨质疏松患者会发生 腰酸背疼、身高变矮、驼背，不仅影响 心肺功能，严重的甚至会发生“脆性骨折”， 即经受轻微外力的撞击或者是摔倒高度低于 自己的身高就发生骨折。而骨质疏松性骨折 的危害很大，很可能"一摔不起"，导致生活 不能自理，生命质量明显下降。

专家强调：要在年轻的时候储存骨量，就像存钱一样，年轻的时候多赚多存，等年老了才能抵御消耗。

2.“人生最后一次骨折”会要命?

新闻： 63岁的王阿姨(化名)常年有无症状的周身酸痛，但都没有引起重视，直到有一次摔了一跤摔出了髋关节骨折，经过检查才发现自己骨质疏松了，经过1年的正规治疗，王阿姨的骨质疏松有所好转。

“我现在都建议自己的小姐妹去做骨密度检查;自己以前补钙都是两天晒鱼三天晒网，现在在医生的建议下，坚持每天补钙和维生素D。”王阿姨说。

图片来源：养生堂

在我国，像王阿姨一样的老年人不在少数，根据《中国骨质疏松流行病学调查结果》显示，我国50岁以上骨密度检测比率仅3.7%。

3.哪些是骨质疏松的高危人群？

您的骨质疏松风险有多大?我们用一个公式来计算一下吧(如图)。假如一个人的年龄是30岁，体重是50公斤，那么(50-30)*0.2=4,没有风险。假如一个人的年龄是70岁，体重是50公斤，那么(50-70)*0.2=-4，对比我们的公式就知道，这是骨质疏松的高危人群。

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4.预防骨质疏松，知道这3个习惯关键!

喝茶喝咖啡要控制量

过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料等，也会影响血钙吸收或加速体内钙排泄，所以要控制总量，不能多喝。特别是一些女性，喊着减肥，一天吃不了多少东西，还都以蔬菜、粗纤维的食物为主，高钙食品摄入不足，都会造成骨质疏松的发生。”

女性绝经后推荐测骨密度

根据《中国骨质疏松流行病学调查结果》数据显示，目前在中国，有超过三分之一的50岁以上女性都是骨质疏松患者。上海第六人民医院副院长陶敏芳教授解释道：“女性更年期时体内雌激素严重不足，机体对钙元素吸收利用的能力会因此减弱，我们呼吁中老年人尤其是妇女同胞需要重视骨骼健康，早诊早治才能安享幸福晚年。”

专家建议，女性绝经以后都需要做一次骨密度检测，如果出现骨质疏松的迹象需要抓紧预防治疗，之后建议一年测一次骨密度。

骨质疏松只补钙还不够

专家指出，大多数患者认为骨质疏松可以单纯靠补钙就能解决，对维生素D在促进骨形成、骨矿化和强壮骨骼等方面的重要性知之甚少。

中国营养学会推荐，绝经后妇女和老年人的每日钙摄入推荐量为1000mg。目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中获钙400mg，故平均每日应补充的元素钙量为500mg-600mg。

“此外，老年人还需要补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，改善身体稳定性，对降低骨折风险有益，能够保持肌力，有益骨骼健康。我国成年人推荐剂量为200单位/日。老年人因摄入和吸收障碍以及缺乏日照常有维生素D缺乏，推荐补充剂量为400-800单位/日。”

提高骨质疏松症早诊早治以及规范诊疗对患者而言至关重要，千万不要等到弯腰驼背骨折了再来找医生。

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文：Judy