男人养生“黄金期”，要抓住这3个阶段，会越养越好!

俗话说，多大的年龄干多大的事。 仔细琢磨这句话，确实很有道理，尤其是对 男人来讲，不同的年龄段就要有不同的保健 方法，这样才能促进健康，延年益寿。

第一阶级

20多岁的男人就是中午12点的太阳， 精力旺盛，有活力，新陈代谢进入顶峰， 可他们忽视了顶峰之后 就是低谷。

【20岁男人保健处方】

运动+好心情+规律生活

20岁后， 新陈代谢开始会逐渐放慢， 卡路里的消耗减缓了2%。薯条和甜食 热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部， 最好是少吃或是戒掉。

深呼吸运动。步入老年后，常做深呼吸的人 肺功能只会下降20%，而一般人则会下降60%。  其次就高强度的训练，促进体内多余热量的燃烧， 又可维持正常的物质代谢。

这个时期应注意继续保持良好的健康习惯、 保持好心情、坚持锻炼、不抽烟， 学会处理生活、工作中的压力。

第二阶级

40多岁对一个男人的事业来讲，可以说是 黄金的年龄，意味着成功、财富、成熟。 但这个年龄同时也是身体走向下坡的分水岭， 许多疾病会在这个时候主动找上门来。

【40岁男人保健处方】

经常锻炼+充足睡眠+适当减压

40岁 左右男性身上，男性雄激素在青年期 达到高峰后逐渐下降引起一系列生理变化 和临床症状，如出现抑郁、忧愁、易疲劳、 易被激怒、烦躁不安、神经过敏、多愁善感、 孤独和失眠、性欲下降和ED等。

这个时期男人保健应注意保持情绪的稳定， 充足睡眠，消除不必要的紧张。同时，40岁后 晶状体容易失去弹性，不容易看清近距离的物体。

平时不妨多做一些眼部练习。 可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂， 用大拇指在身体前方画8字，目光跟随拇指移动。 每天花15分钟，可以预防老花眼和白内障。

 其次，就是有规律的生活，积极减肥， 减少应酬，避免酗酒，还要多参加一些 活动量不大的活动等。

第三阶级

60岁是中老年交替的关键时期，许多人在 这个时候会受到来自健康方面的困扰。 然而，也有相当一部分人，在60岁的时候仍然 拥有30岁的心脏，身体状况一切良好， 这关键在于他们有比较强的保健意识。

【60岁男人保健处方】

合理饮食+定期检查+善待前列腺

60岁后， 男性的前列腺就经常状况不断，其报警症状 就是排尿困难，饮食不注意热量过剩使肥胖老人 容易合并前列腺增生，而劳累过度、酗酒等也是 诱发前列腺增生的因素。

所以对老年人来说，应积极改善全身的健康状况 和免疫能力。注意饮食卫生，少吃辛辣食物， 少喝或者不喝酒，以减少前列腺的充血。

加强有氧锻炼，快步走必须要达到一定的量 才能管用，建议每周至少3次，隔天锻炼1次就可以， 但每次必须要保证快走30分钟以上。

专家提醒： 除了要做好男人保健外， 为了确保男性身心健康，还应该重视健康体检， 做到疾病的早期发现和尽快治疗。尤其对于更年 期男人，更应该采取适当的男人保健措施，必要 时可咨询专业医生寻求治疗。

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文：Judy