顿顿吃肉|教你5个方法提高代谢，养成易瘦体质!

你不是减肥吗?

怎么还吃那么多肉?

竟然还吃五花肉?

其实， 减肥最大的失误 就是不爱吃肉， 不爱吃肉的人 注定变胖。

为什么减肥一定要吃肉?

其实不然，瘦肉的热量并不高。 吃瘦肉，人体消耗大量热量来消耗瘦肉 中的蛋白质。不同的食物，你在吃它的时候， 你所消耗的自身能量是不一样的。

蛋白质食物的热效应是所有营养素 当中最高的。可以达到30%-40%， 换句话说，人体在消耗吸收它的时候， 会额外消耗很多能量。所以吃高蛋白 低脂肪的食物是最不容易转化成脂肪 储存起来。

吃任何东西都可能转化成脂肪， 只有吃肉，才能提高肌肉含量。 只有肌肉量增加了，你的基础代谢率就会提高。 就会消耗脂肪。

哪些因素会影响基础代谢率?

体  重

体重越重，消耗也就越多。 另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。 肌肉比例越高，基代就越高。

温  度

一般来说，气温越高代谢率就越高， 反之天气寒冷的时候代谢率就会降低。 所以趁着基代高的夏天赶紧减肥!

年  龄

随着年龄的增长，代谢率也会进一步降低。

怎么提高基础代谢率?!

1.蛋白质顿顿都要有

蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。

每顿都要有足量的优质蛋白质，减脂期间瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、乳制品都是非常好的选择，如果有素食需求的话，应该多食用豆腐，杂粮豆类。

2.适量喝咖啡和绿茶

研究表明，咖啡和绿茶中的咖啡因能够提高代谢率10%之多。这意味着每天早晨的一杯咖啡不但能提高代谢率，并且能够帮助控制体重和减肥。当然啦，这里的咖啡是指什么糖和奶都不加的清咖!

3.保证奶制品天天有

很多人都会觉得奶酪热量高，其实相应的蛋白质含量也很高。奶制品不仅可以补充人体所需蛋白质，还含有丰富的钙质，钙与其他营养成分相互作用，还能提高身体的基础代谢，帮助身体燃烧多余热量。

睡前吃一小块奶酪。酪蛋白也是缓释蛋白，可在睡眠期间缓慢释放蛋白质，可帮助身体肌肉更好的恢复。

4.多吃富含铁元素的食物

身体补充足够的铁元素，血液才能将足够的氧气输送到身体各个组织，各个细胞，这样身体的代谢水平才不会有所下降。

含铁丰富的食物，比如：猪肝、牛肉、鸡血、蛋黄等，同时可以补充维C促进铁的吸收。最便捷的可以补充铁剂或者复合维生素来满足身体每日所需。

5.通过运动增加肌肉含量

其实，肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，适当的重量训练只会让你有更漂亮的线条，不用担心多吃会胖的易瘦体质。

需要注意：

早晚的饮食宜清淡，所以吃大餐(肉)可以放在中午的时候，晚上吃多了脂肪容易堆积在体内，因为晚上消耗的能量少了，热量过了容易变肥胖。

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文：Judy