男人如何锻炼后腰力量?坚持5个运动，让你的腰部越来越有力

腰作为核心部位， 连接人体上半身和下半身的桥梁， 是重中之重， 只有核心部位足够强壮发达， 才能让身体其它部位快速发达起来。

男性们要多练腰力，特别是腰肌。

男人如何锻炼后腰力量?关键是竖脊肌。 竖脊肌是人体直立的重要肌肉， 它还可以帮助你预防腰肌劳损。

竖脊肌在哪里？

练好了竖脊肌， 生龙活虎不是梦。

坚持5个运动，练习竖脊肌， 让你的腰部越来越有力。

1.山羊挺身

背屈伸也称山羊挺身，它是初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

2.俯卧两头起

俯卧两头起，做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身，锻炼腰部的效果。

3.硬拉

硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

4.负重躬身

负重躬身是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。

5.游式挺身

与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。

切记!3大男人护腰禁忌

1.少吃寒湿食物

注意避免过多地食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药。

2.注意补钙

腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。

3.腰部用力不要太猛

突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，要先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。

对于男性朋友而言，腰部健康是一定要注意的，如果长期出现腰痛的情况，那还是需要就医的，真男人得有个好腰!

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文:Judy