缺1克它竟会猝死…三伏前，这件要命的事千万别再做了

出汗是一个再正常不过的生理现象， 尤其是到了天气炎热的夏天。就算坐在 一个地方不动，身上都能冒出不少汗。 很多人都觉得出汗就是排毒，因此觉得 自己出汗越多越好。

其实有时候，出汗并不是在给身体排毒， 反而是身体不适的一个信号，如果一味地 觉得出汗就是养生，那么或许就错过了身 体给自己发出的提醒。

真人案例

案例一：

北京的张阿姨在跳广场舞时汗流浃背， 最后因为心脏衰竭导致死亡。这一切 的罪魁祸首都是因为过量流汗。

案例二：

著名影视演员、主持人曹颖在送 儿子上课时，开车在高速公路上， 忽然心悸，呼吸困难、全身冷汗、 手脚发麻、抽筋，险些撞车。 这一切的罪魁祸首都是因为 过量流汗，造成缺钾

缺1克钾，可能猝死

钾是人体内不可缺少的常量元素， 人身体里所有的钾约有150克。但 1克钾元素就能“决定生死”，指的 就是血清中的钾。

血清中所含的1克钾是维持 我们肌肉和神经兴奋的重要元素。 缺血钾0.5克，增加猝死几率!

当钾丢失0.3克时，会出现 疲乏无力、腹胀、恶心、呕吐、嗜睡 等症状;

当钾丢失0.5克时，心跳会受到影响， 会出现心肌无力，心脏电活动不稳定 等状况，甚至会带来非常严重的心率 失常，从而大大增加猝死的几率。

5种情况，钾会不足!

1. 流汗

汗液会带走我们身体里的钾、钠、钙等离子。一般有效运动15分钟，流汗量就大概失去0.1克钾;45分钟丢失0.15克钾;60分钟就会失去0.2克钾。一般马拉松运动半路都会有补给站，运动员会喝一些功能性饮料来补充钾元素。

2. 腹泻

腹泻时的钾流失比平时高10-20倍，如果每天腹泻超过5次，就可能有生命危险。所以，腹泻后光喝水是不行的，否则容易引起低钾血症，应该喝口服补液盐。

3 .挑食、节食

食物是钾元素的好来源，长期偏食、节食等，都可能会造成钾摄入不足，导致钾缺乏。

4. 服用利尿剂

高血压患者在服用利尿剂期间，会出现钾流失。此时可以多吃一些富含钾元素的食品，可以补充钾的流失，减少降压药不良反应。

5. 吃得太咸

吃得太咸，会增加钾的排出从而导致缺钾。对于平时口味较重的人，除了减少盐的摄入量之外，多吃富含钾的食物。

三伏前要多吃补钾的食物

1. 豆类

每100克豆类中，平均含钾600～800毫克，黄豆、黑豆、红豆等都在800毫克以上。

2.水果

果蔬钾含量在200～500毫克，含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等。比如香蕉的钾含量为256毫克/百克。

3.蔬菜

菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等都是钾含量高的蔬菜。

4.菌菇海藻

蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高，可以用来熬汤喝，银耳含钾也较多，用银耳做点银耳枸杞莲子汤，炖着喝也不错。

5. 薯类

土豆、芋头等薯类食物，除了富含膳食纤维和B族维生素外，薯类也是含钾大户。土豆的钾含量高达342毫克/百克，而香蕉的为256毫克/百克，芋头中的钾含量也比香蕉高50%左右。

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文：Judy