跳广场舞 可别伤了膝盖?注意这3方面，避免关节损伤

广场舞是当下深受老年人喜爱的锻炼方式， 伴着动感音乐和伙伴们一起走步旋转跳跃， 既活动了身体，也愉悦了心情。殊不知， 广场舞跳多了，可能会对膝盖有伤害。

跳广场舞为何会伤膝盖!

从最初单调的动作，到复杂的手脚配合， 如今的广场舞观赏性越来越强，但其中 有很多动作对身体有较高要求，如旋转、 下肢扭转、频繁下蹲站起等，持续久跳 会增加关节使用时间，对膝关节的关节 囊和韧带造成过大的牵拉，加速磨损以 致损伤关节。

据了解，我国的关节炎患者比糖尿病患病人数还要多，而且更容易上手术台。它有非常明确的目标人群：45-64岁之间，男性发病率在25%，女性发病率是30%;65岁以上人群的发病率大于60%，三个人当中可能就有两位患上关节炎。最可怕的是，专家还说我们每个人都有患这个疾病的潜在风险，只不过可能还未表现出来，一旦发病，将会严重影响我们的生活质量。

关节炎被称为中老年人的健康恶魔

案例 ：不当扭伤

三位阿姨的年龄都在七十岁左右，在这个年龄段尤其是女性，关节表面的软骨已经变得非常脆弱，稍微有一些扭转的力量或者下蹲的力量，都容易损伤到软骨。

这其实就是关节里的交叉韧带损伤，交叉韧带有两条，前交叉韧带管膝关节前向稳定性，它一旦断裂，膝盖就会往前跑，长此以往，两侧的关节都会出现问题。

内容、图片来源：健康谈

五种常见的膝骨关节炎症状

①膝关节肿胀

②吹空调膝关节疼痛

③膝关节运动时发出咔咔声

④走路超过10分钟膝关节疼痛

⑤按压膝关节疼

当您在跳广场舞等运动时， 不断地运动可能会伤到你的韧带、 半月板等位置，继而促发膝骨关节炎。

注意这三方面，避免关节损伤

动  作

避免做损害膝关节的运动，不要蹲得太久，尽量避免类似上下楼梯的频繁使用膝关节的广场舞动作，膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位，这个体位很容易造成髌骨跟股骨之间的压力增大，容易引起不同程度的软骨损伤。

要量力而行，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅度过大、冲击力大的动作，如下蹲、弯腿、起跳等，尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度来缓冲关节压力。

时  间

建议每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可，天气转凉后还要注意防寒保暖。

装  备

广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损伤。建议跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损伤非常大，跳舞时不要穿。

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